Рекомендации по образу жизни в период беременности. Особый режим сна и бодрствования

«Все, никаких поездок – мне надо беречь себя», «В помойку фритюрницу, на видное место – пароварку» или «Беременность не болезнь, нужно переделать уйму дел»? К смене образа жизни будущие мамы относятся по-разному. Одни, увидев полосочки на тесте, моментально превращаются в Очень Беременную Женщину. Вдохновенно скупают чепчики, специализированные журналы и наряды для будущих мам, прячутся от сквозняков, громко требуя понимания, заботы и ананасов ночью от окружающих. Другие так же вдохновенно делают ремонт, ездят на отдых и бодро взбегают вверх по обычным и карьерным лестницам. Но помимо личных предпочтений существуют еще и определенные правила, которые должны контролировать образ жизни будущей мамы.

Прием лекарств – один из наиболее важных моментов. Привыкли пить таблетки от головной боли во время приступа мигрени, лечить простуду аспирином или использовать спрей от насморка при первых признаках простуды? Эти привычки могут быть очень опасны. Отныне прием любого, даже самого «безопасного», «бабушкиного» и «проверенного» препарата, должен предваряться внимательнейшим чтением инструкции, особенно раздела «противопоказания». Вы удивитесь, как мало лекарств можно беременным, особенно в первый и третий триместр. В первый, до 12 недель, у ребенка происходит закладка всех органов и систем. Даже одноразовое лекарственное вмешательство может повлиять на этот процесс и привести к патологиям. И если животик еще не заметен, всегда предупреждайте о своем состоянии всех врачей, приходя на прием, от стоматолога до дерматолога.
Лекарственные нарушения в последнем триместре могут осложнить роды или спровоцировать преждевременные. Стоит быть осторожными даже с витаминно-минеральными комплексами и БАД. Во время беременности «больше» не означает «лучше», поэтому пейте только специальные витамины для беременных, согласовав с врачом. Также во время беременности очень нежелательны (а в первые три месяца запрещены) рентгенологические обследования. Под запретом даже некоторые лечебные травяные чаи и отвары: напитки с душицей, можжевельником, малиной, барбарисом, пижмой и полынью. Конечно, бывают случаи, когда лекарственное вмешательство необходимо, но и препарат, и дозировку, должен назначать врач.

Косметические процедуры. Короткие ногти без лака, потерявшая форму стрижка с отросшими корнями и полное отсутствие макияжа – кошмар, которым любят пугать будущих мам. Но не стоит свято верить, что стричься – плохая примета, краски вредны, а косметологи могут сглазить. Будущей маме необходимы положительные эмоции, а самая плохая примета – нарядиться в балахон, собрать волосы в пучок и ощущать себя страдалицей-героиней, запивая кефиром куриную грудку. Существует множество приятных косметических процедур и парикмахерских манипуляций, разрешенных беременным. Конечно, и здесь есть исключения вроде осветления волос или антицеллюлитного массажа, но грамотный мастер всегда может посоветовать вам что-нибудь подходящее. Только обязательно предупредите его о беременности: некоторые процедуры в таком состоянии не запрещены, но малоэффективны из-за происходящих в организме изменений: краска может лечь не так, а нарощенные ногти продержаться всего пару дней.

Питание – тема, которая волнует всех, у кого под окнами нет огорода, а среди друзей –фермеров и садоводов, поставляющих к столу экологически чистую, полезную и богатую витаминами пищу. Рацион будущей мамы должен быть, по возможности, сбалансированным и богатым витаминами, но не стоит делать из еды культа, отправляясь в семь утра по выходным в пригород за особо полезным молоком или рыдая у полки с йогуртами, где нет ни одного, достаточно полезного и обогащенного. Да, и маленькая порция картошки фри или банка колы раз в триместр не возведет вас в ранг матерей-ехидн: иногда пищевым искушениям можно поддаться. Конечно, необходимо включать в меню как можно больше натуральных продуктов: злаков, кисломолочки, фруктов и овощей (исключение – экзотика и несезонные фрукты), отказаться от полуфабрикатов, фаст-фуда, колбасных изделий, блюд с сырой рыбой, ограничить выпечку и сладости. Кофе и чай разрешены в умеренных количествах, про вред алкоголя и сигарет, можно, наверно, лишний раз не напоминать, вы и сами это знаете.

Работа. Не стоит ждать, что условия работы коренным образом поменяются. В принципе, большинство работающих мам продолжают трудиться до положенных тридцати недель, а самые энергичные – еще и после. Все зависит от близости места работы к дому, условий труда, профессии и вашего личного желания. Главное, чтобы все это было не в ущерб самочувствию и здоровью. Возникшие проблемы, неважно, сильный ли это токсикоз или простуда – повод для больничного, а не трагических обмороков на рабочем месте. И не забывайте о своих правах: беременных женщин нельзя отправлять в командировки (без их письменного согласия), привлекать к ночным дежурствам и внеурочной работе. Кроме того, задействованным на вредном производстве обязаны предоставить другую работу на период беременности. И, конечно, будущую маму по закону нельзя уволить. Впрочем, это не повод пренебрегать своими рабочими обязанностями.

Секс – приветствуется, но с небольшими оговорками. В первый триместр желательно заниматься им редко и аккуратно: эмбрион еще не очень прочно закрепился в матке, и сокращения во время оргазма могут ему повредить. Второй триместр наиболее активный и страстный, у женщин увеличивается чувственность, благодаря гормональным изменениям и приливу крови к половым органам. В последние три месяца сексуальная активность падает прямо пропорционально растущему животу: так тяжело, так неудобно, так вообще непонятно что. Да и мужчина, глядя на округлившуюся партнершу, может испытывать гамму самых приятных, но не эротических чувств. Поэтому необходимые две-три недели воздержания перед предполагаемой датой родов проходят легко. На протяжении всех девяти месяцев существуют и строгие противопоказания к сексу: угроза выкидыша, предлежание плаценты, боль во время занятий сексом или инфекции (например, генитальный герпес) у партнера.

Отдых, встречи с друзьями, прогулки и поездки на небольшие расстояния только на пользу. Исключения – сильная жара, которая может плохо повлиять на здоровье, и опасный гололед. А вот с людными местами вроде торговых центров и кинотеатров лучше быть осторожней, особенно в периоды эпидемий ОРВИ и ОРЗ. Ну или выбирать для этого более спокойные утренние часы. На поздних сроках театр и кино могут принести меньше радости, чем обычно: два часа неподвижного сидения и необходимость часто ходить в туалет сведут на нет наслаждение искусством.

Марина Беленькая

В период менструации женщина зачастую чувствует себя незащищенной и слабой. Это связано не только с плохим самочувствием и обязанностью постоянно контролировать замену гигиенических средств. Во время месячных женщине приходится корректировать свой привычный образ жизни.

Но стоит ли запираться дома и сидеть на диване, посматривая на календарь? Конечно же, нет. Врачи уверяют, что даже в такой сложный период месяца женщина может заниматься всеми привычными делами и ни в чем себе не отказывать. Важно лишь соблюдать определенные границы и знать о правилах предосторожности.

Спорт во время месячных

Современный ритм жизни превратил женщину из хрупкой барышни XIX века в целеустремленную личность. Естественно, в нашей эпохе женщины стали более независимыми и самостоятельными, в их образе жизни появилось больше динамики и движения.

Многих интересует вопрос, можно ли во время месячных заниматься спортом? Данная проблема беспокоит не только тех, кто занимается профессиональным спортом, но и всех, кто любит начинать день с утренней зарядки и завершать его в фитнес-зале.

Говоря о спорте во время месячных, эксперты придерживаются мнения, что он не только допустим в этот период, но и полезен. В период менструации женщина отличается выносливостью, что позволяет ей легко выполнять упражнения и заниматься спортом во время месячных.

Во-вторых, важно не забывать о контроле физических нагрузок. Даже несмотря на природную выносливость, во время месячных женщина может чувствовать слабость и переутомление. Поэтому немаловажно снижать обычную нагрузку. Если вы затрудняетесь при выборе вида спорта, посоветуйтесь с врачом и разработайте с ним индивидуальную программу физических упражнений.

Плавание во время месячных

Многим женщинам приходится сталкиваться с еще одной распространенной проблемой – плаванием во время месячных. Бассейн, речка, море, водоем так и манят окунуться в воду. Но как быть в том случае, когда критические дни начались в самое неудобное время?

Врачи утверждают, что можно купаться во время менструации, но очень осторожно. В лучшем случае, следует отказаться от купания.

Дело в том, что при менструации шейка матки приоткрывается. Это позволяет микробам с легкостью проникнуть туда через воду. Кроме того, специалисты не рекомендуют плавать в водоемах из-за высокого уровня содержания бактерий в воде.

Однако выход существует. Врачи советуют использовать тампоны во время плавания. Здесь важно соблюдать одно правило: чтобы можно было спокойно купаться во время менструации, после каждого выхода из воды необходимо сразу же извлекать (или заменять) тампон.

Секс во время месячных

На тему половой жизни во время менструации эксперты продолжают вести споры. Некоторые специалисты придерживается мнения, что женщине стоит избегать полового контакта в дни обильных кровотечений, иначе есть серьезный риск занести инфекцию или бактерии через шейку матки. Секс во время месячных, по мнению этих специалистов, не принесет никакого удовольствия партнерам.

Кроме того, сами кровянистые выделения являются средой обитания множества бактерий. Попадание женской крови на половые органы партнера может спровоцировать воспалительные процессы. Секс во время менструации возможен в том случае, если женщина принимает оральные контрацептивы, при которых кровотечения становятся менее обильными.

Несмотря на предостережения врачей, утверждающих, что секс во время менструации может навредить здоровью, существует мнение, что во время месячных у женщины повышается либидо, а это часто влияет на улучшение качества полового акта.

Заниматься сексом во время месячных на 4-5 день, когда обильные кровотечения обычно начинают сокращаться.
Обязательно использовать презерватив, чтобы избежать заражения бактериями.
Постелить полотенца (или простыни) под себя, чтобы не испачкать белье.
Лучше всего заниматься сексом во время месячных в душе, так как это обеспечит максимальную чистоту полового акта.
Обязательно принять душ после полового контакта, но ни в коем случае не пользоваться спринцеванием.
Отказаться от секса во время месячных, если у женщины наблюдаются боли.

Очень много изменений происходит в жизни будущей мамы в это время, и такая «перестройка» или «перезагрузка» часто обнажает внутренние конфликты и обостряет переживания, и тогда прохождение кризиса становится более острым.

Изменения затрагивают не только внутренний мир женщины, они происходят в ее внешнем окружении.

В самом начале беременности женщина пытается осознать то, что с ней происходит, и как это изменит и ее. и ее дальнейшую жизнь. Она привыкает к мысли о беременности, к новым ощущениям, связанным с переменами в ее организме. Сомнения, страхи, разные мысли и чувства к еще не рожденному малышу - вполне обычное дело. Будущей маме необходимо привыкнуть к новому этапу своей жизни.

Иногда говорят, что если беременность вторая (или третья), то женщине проще принять происходящее, привыкнуть к нему, так как она это уже испытала. Возможно. Но не всегда это так. Иногда решиться на второго (или третьего) малыша, уже имея представление о детях, маме намного сложнее, чем в первый раз, и она тоже испытывает эмоции, характерные для первой беременности.

Бывает, что вторая (или третья) беременность наступает уже в таком возрасте, когда маме, с одной стороны, уже сложно решиться выносить и родить еще одного малыша, но, с другой стороны, она понимает, что это ее последняя возможность, и боится сделать ошибку, принимая решение. А если у женщины были перинатальные потери (выкидыши), то начало беременности для нее и вовсе «страшное время». Пока ребеночек «не прикрепится», пока минет срок, да еще с запасом, на котором в прошлый раз произошла потеря, будущая мама будет находиться в напряжении и страхе.

Вот так и выходит, что II триместр практически всегда отличается большими тревогами, решениями, переживаниями, пока будущая мама не утвердится в своем особом счастливом положении. А это обычно происходит к 12- 16-й неделям беременности.

Самым спокойным и счастливым временем беременности обычно считают II триместр И верно:

наконец-то закончилось недомогание, вызванное токсикозом;
первые страхи давно не мешают и даже благополучно забыты;
появился животик, еще не такой большой, чтобы было тяжело ходить, но уже заметный для окружающих, завистливо поглядывающих на будущую маму;
малыш шевелится, толкается и «общается» со своей мамой и ручками, и ножками, доставляя ей приятные ощущения.

В общем, можно мирно радоваться жизни и мечтать о скорой встрече с крохой, подготавливая детскую комнату и покупая трогательные малюсенькие одежки.

Многое изменяется в жизни женщины, пока она адаптируется к беременности и пытается осознать себя в новой роли. Давайте вместе посмотрим, в каких жизненных областях у будущей мамы произойдут перемены.

Изменение социального статуса женщины

Как часто женщины говорят о том, что с рождением малыша они ожидают «изменения отношения к их семье»! В глазах окружающих (родственников, коллег по работе, знакомых) они будут выглядеть более «взрослыми», «серьезными», их семья станет «полноценной» и т. п.

Действительно, в нашем обществе, несмотря на то, что новые тенденции (откладывание родительства на более поздний возраст, феномен childfree - «свободные от детей семьи», однополые семьи без детей) становятся более заметными, все же большинство людей пока еще придерживается стереотипа «полноценных семейных отношений» - жизни в семье с детьми. И если человек в той или иной мере подвержен мнению общества, то для него становится очень важным создание такой полноценной семьи, а именно рождения ребенка в ней. Тогда с беременностью и рождением малыша женщина начинает чувствовать себя более уверенной, более взрослой, более самодостаточной.

Конечно, для того, чтобы стать самодостаточным целостным человеком и членом общества, совсем не обязательно становиться родителем. Не всем это необходимо, не всем рождение ребенка приносит счастье и желаемые плюсы. Но отвергать или умалять значение социума тоже не стоит. Роль замужней дамы с ребенком на сегодня для многих женщин привлекательна, одобряема и дает некие преимущества в обществе.

Хочется, чтобы изменение социального статуса женщины служило не только каким-то внешним достижениям, но в первую очередь способствовало внутреннему росту женщины.

Материнство - это совершенно новая жизнь, дающая возможность внутренних открытий и личностного развития.

Изменение режима беременной женщины

Думаю, вы согласитесь, что с наступлением беременности жизнь женщины приобретает совершенно иной ритм, нежели раньше.

Теперь она должна соблюдать особый режим:

жизни;
работы;
сна и бодрствования;
питания.

Особый режим жизни

Ответственность за малыша и желание поддержать собственное здоровье ставят женщину в зависимость от медицины и вынуждают соблюдать особый режим жизни с учетом этих факторов.

Ей приходится следовать общему (существует общий план ведения беременности) расписанию визитов к специалистам и прохождению необходимых исследований, а также, с учетом индивидуального течения беременности, посещать необходимых именно ей специалистов. Иногда это становится утомительным, особенно если женщина не любит «ходить по врачам» и не понимает, зачем ей нужно то или иное обследование, зачем надо так часто бегать с баночками мочи, зачем постоянно показываться врачу, если она хорошо себя чувствует.

Ей приходится соблюдать особый распорядок дня, зависящий от приема тех или иных медикаментозных препаратов, поддерживающих беременность (если таковые выписал врач).

Особый режим работы

В зависимости от индивидуального течения и срока беременности женщине может полагаться особый режим работы. Конечно, когда возникает угроза прерывания беременности и доктор назначает «постельный режим» («домашний режим»), грустно лежать дома. В этом случае, во-первых, не забывайте, что вы преследуете большую цель - рождение здорового малыша, а во-вторых, постарайтесь себя развлечь, находясь дома. Ниже вы найдете много советов, как это можно сделать.

А вот особый режим на работе может быть вполне приятным. Возьмите у своего доктора справку, что вам полагаются облегченные условия труда и укороченная рабочая неделя, и попросите начальство перевести вас на более легкую работу в связи с вашим особым положением. Часто такие справки даже не требуют, так как руководители идут навстречу женщине и позволяют ей работать с меньшей нагрузкой. Конечно, бывает и наоборот, но в этом случае закон на вашей стороне.

Случается, что и сама женщина не дает себе никаких поблажек и «носится колбаской» до самых родов. Такая ситуация может быть как вынужденной (от этого зависит финансовое благосостояние женщины и ребенка), так и обусловленной внутренними противоречиями будущей мамы (женщина чувствует себя ненужной и неполноценной, когда она сидит дома и др.). В первом случае беременной женщине необходимо организовывать разгрузки и отдых от работы, а во втором лучше обратиться К к психологу для разрешения внутренних конфликтов. Детишки, вынашиваемые такими мамами, после своего рождения сами могут страдать от гипертонуса и гиперактивности. Справляться с такими чувствительными и заводными малышами непросто.

Поэтому подумайте об этом, когда в следующий раз побежите на очередную встречу и, садясь в автомобиль, будете пытаться уместить большой животик между сиденьем и рулем.

Особый режим сна и бодрствования

Многие женщины уже на раннем сроке беременности начинают чувствовать сонливость и замедленность умственных процессов. Действительно, беременной женщине требуется особый режим сна и бодрствования. Из-за возросшей нагрузки на организм и действия специальных гормонов будущей маме хочется спать больше, нежели обычно, и особенно это заметно в первой половине беременности.

Ученые все еще спорят о том, сколько часов сна в сутки необходимо для поддержания здоровья, но тот факт, что он необходим, сомнений не вызывает ни у кого. Без достаточного количества сна наш организм быстрее стареет, повышается давление, снижается иммунитет, возрастает риск инсультов, нарушается работа психики человека, увеличивается количество сахара в крови. Без сна человек может прожить только около пяти суток. Чаще всего рекомендуют спать не менее 8-9 часов, но во время беременности лучше спать по 9-10 часов в сутки.

Сон позволяет нам восстановить физические и душевные силы. Во время сна мозг большей частью отдыхает от внешних воздействий и «переваривает» все то, что он воспринимал и делал для нас за прошедший день, раскладывая все это по своим «умным полочкам». Вступать в конфликт с природой, пытаясь ложиться с рассветом, не стоит. Не забывайте, что с наступлением темноты в нашем организме вырабатывается мелатонин, позволяющий снизить основную активность систем человека и спокойно и полноценно отдохнуть. В светлое время суток это не происходит.

Итак, уделяем сну должное внимание!

Каким должен быть сон во время беременности?

Воспользуйтесь следующими советами:

Так как потребность во сне у каждого человека индивидуальна, с наступлением беременности «ваша норма» скорее всего немного изменится, поэтому понаблюдайте за собой, чтобы не возник недостаток во сне.
Потребность во сне может меняться в разные периоды беременности, обычно в первой половине спать хочется больше, женщину преследует сонливость, поэтому не ругайте себя за сонное состояние, а позвольте себе чаще пребывать в царстве Морфея.
Суточную потребность во сне можно дополнять дневным отдыхом, поэтому если ситуация позволяет, никогда не отказывайтесь вздремнуть час-другой днем (выберите время для отдыха в промежутке от 12:00 до 16:00).
Засыпать необходимо до полуночи, так как ночные часы сна (24:00-3:00) самые полезные для человека. Во второй половине беременности потребность во сне не станет меньше, но может присоединиться бессонница, справляться с которой помогут растительные средства (обычно врачи разрешают принимать пустырник, валериану, глицин, уточните это у своего доктора).

Особый режим питания

Про особый режим питания мы с вами уже говорили. Его необходимость обусловлена изменением в работе желудочно-кишечного тракта, а также может быть связана с токсикозом. Снижение функциональной деятельности желудка и кишечника, несвойственное положение органов желудочно-кишечного тракта во время беременности, а также возможные тошнота и рвота вынуждают будущую маму кушать только маленькими порциями и делать это часто (обычно 6 раз в день).

Подстроиться под такой режим вполне возможно. Если вы работаете, отпрашивайтесь на обед дважды (сначала скушаете первое, спустя 2,5 часа второе). После того как вы пришли на работу, перекусите йогуртом и выпейте чашку чая. Аналогичный полдник устройте себе и перед окончанием рабочего дня (можно съесть геркулесовые хлопья и фрукт). Оставшиеся два приема пищи (первый завтрак и ужин) будут дома.

Если вы разъезжаете по городу, долго ожидаете приема у врача, всегда можно немного отдохнуть в кафе, приняв пищу, или запастись едой из дома (питьевой йогурт, орешки, фрукты).

Изменение отношения окружающих к беременной женщине

Изменение со стороны окружающих, реагирующих на наше новое состояние, может быть как приятное, так и не очень. Поговорим об этом.

Беременные женщины, страстно мечтающие о материнстве, обычно очень трепетно относятся к росту животика, желая поскорее начать демонстрировать окружающим свое состояние. Одна девушка рассказывала мне, как она ждет, когда же уже ей начнут уступать место в метро. Такое признание окружающими особого статуса беременной женщины, правда, очень приятно. Будущей маме начинают уступать место в транспорте, ее пропускают вперед в очереди, предлагают лучшие места в самолете и т. д. И хотя наша действительность не всегда такова, и в том же метро вполне можно увидеть стоящую будущую маму, вокруг которой сидя «спят» мужчины, но все же приятных ситуаций и хороших людей намного больше.
Большинство окружающих, независимо от того, родные это, знакомые или коллеги, стараются оградить будущую маму от плохих известий, эмоциональных потрясений и пытаются создать ей положительную атмосферу. Ученые давно выяснили, что эмоциональное состояние мамы напрямую отражается на самочувствии малыша. Поэтому окружающие стараются доставить будущей маме приятные моменты, оградить ее от тревог, да и сами будущие мамы желают получать больше позитива.
Близкие и родные беременной женщины начинают проявлять особую заботу о ней, что всегда очень приятно. Муж может названивать по нескольку раз на день, справляясь о самочувствии беременной супруги. Да и ее мама может позвонить и спросить лишний раз, что вкусненького хочется дочке, чтобы привезти ей любимых ею продуктов Такое отношение очень помогает женщине создать необходимое внутреннее состояние комфорта и покоя.

Если ваши близкие не догадываются о возросшей потребности в заботе, намекните им об этом или скажите прямо, что вынуждаетесь в маленьких и больших «приятностях» с их стороны. По просите их проявлять заботу и дарить вам радость. Иногда родные стесняются этого или боятся вмешиваться, думая, что их благие намерения не будут приняты. Часто так бывает, когда сама женщина занижает значимость такой заботы.

Сейчас самое время немножко покапризничать, расслабиться и позволить за собой ухаживать! Не пресекайте попытки родных облегчить вашу жизнь во время беременности!

Но иногда забота близких становится слишком навязчивой. Собственные мамы и свекрови могут грешить чрезмерным давлением на беременную женщину.

Если в вашей семье возникает подобная чрезмерная «забота» со стороны родных и близких, сразу обговаривайте и пресекайте ненужную помощь. Поблагодарите родственников и скажите, что будете очень благодарны, если они смогут помогать вам так, как вам нужно, а не так, как им хочется. Если ваши близкие хотят приехать вас навестить, они должны предварительно позвонить вам и спросить о такой возможности. Это должно происходить независимо от степени родства, ведь ваша семья - только ваша.

А после рождения малыша четко говорите, какая именно помощь вам необходима. Например, вы можете сказать, что будете рады, если мама сможет два часа погулять с малышом, пока вы поспите, но все остальное (кормление, игры с ребенком) вы хотите и будете делать сегодня сами. Также вы можете попросить родных убрать в квартире или купить вам продукты, если у вас в какой-то день не было такой возможности

Четкое, последовательное, вежливое и конкретное проговаривание таких моментов оградит вас от ненужных вмешательств и избавит от негативных эмоций.

Изменение отношения к себе

Когда налицо изменение отношения со стороны окружающих, когда все меняется внутри, когда предстоят большие и радостные перемены в жизни - самое время изменить свое отношение к себе. Итак, с чего начнем?

Обязательно стоит делать какие-либо «приятности» для себя. Хотя бы по одной в день. Возьмите за правило ежедневно, вне зависимости от того, заботятся о вас окружающие или нет, делать себе самой что-то приятное. Что это может быть? В качестве примера расскажу вам о том, как поступали в такой ситуации некоторые женщины.

Если вы любите цветы, обязательно покупайте себе букетик, как только предыдущий закончил радовать вас дома своим цветущим видом. Это может быть и букет дорогих цветов, и собранные самостоятельно полевые растения. Если вам собрать такие цветочки негде, а на дорогой букет не всегда хватает денег, обратите внимание на бабушек у метро. Они часто продают маленькие настоящие букетики очень недорого. Такая «полевая красота» на кухонном столе, плюс радость от того, что вы помогли бабушке, на целый день поднимут вам настроение.
Если что-то нельзя, но очень хочется, иногда это можно! Сделайте себе приятное, позвольте иногда нарушить какой-то запрет: съесть одну конфетку, купить уже готовый ужин или сходить в ресторан, вместо того, чтобы стоять у плиты, поспать денек на больничном дома, купить уже пятнадцатую шапочку малышу и т. д. Чтобы эта приятность стала полноценной приятностью, никогда не ругайте себя за то, что себе разрешили, а наоборот, насладитесь и этим действием, и своим хулиганским протестом.
Многие женщины получают радость от походов по магазинам и совершения красивых покупок. Будущие мамы обычно умиляются и радуются при виде детской одежды или мебели. Если вас посещение магазина для будущих мам радует, обязательно его совершите. Не беда, что кое-что вы уже купили или, наоборот, пока не решаетесь приобрести. Просто прогуливайтесь по отделам, рассматривайте вещи, придумывайте интерьер собственного детского уголка или детской комнаты.
Общайтесь со своим малышом. Обычно это доставляет большую радость, поэтому вы можете уединяться в парке* прогуливаясь с ним, поглаживая животик и рассказывая ему о своей любви. Для малыша такое времяпровождение должно быть очень приятным, о чем он вам, скорее всего, сигнализирует. Такая связь с ребенком еще до его рождения часто доставляет большую радость будущим мамам.

Ну что ж, теперь ваша очередь выбирать или придумывать себе приятности на каждый день, в соответствии с собственным вкусом и положением.

Сегодня науке известно, что малыш уже в утробе мамы хорошо чувствует ее настроение и переживания, страдая и радуясь вместе с ней. Именно поэтому будущая мама должна стараться оградить себя от неприятностей. Конечно, предусмотреть все-все не получится, но постараться оградить себя от плохих переживаний обязательно стоит.

С каким негативом чаще всего может встречаться беременная женщина? Если вы опасаетесь каких-либо осложнений беременности, исключите чтение всяких страшилок в Интернете. Такая информация не принесет достоверного представления о проблеме и культивирует еще больше страхов. Все свои опасения обсуждайте с врачом, ведущим вашу беременность. Если вы ему не доверяете, постоянно перепроверяя все его назначения и диагнозы в Интернете, лучше сменить доктора (если у вас возникли сомнения в его компетентности) или обратиться к психологу (если дело не в докторе, а в вашей повышенной тревожности).

Если у вас сложности на работе, старайтесь чаще брать больничный и отдыхать дома. Обычно акушеры-гинекологи идут навстречу женщине в такой ситуации, так как напряжение и негативная ситуация в рабочем коллективе могут привести к возрастанию тонуса матки и даже угрозе прерывания беременности.

Если отношения с вашим партнером осложнились во время беременности, постарайтесь спокойно обсудить с ним семейные сложности. Впереди трудный период (первый год после родов), когда вы должны помогать друг другу, преодолевая вместе тяжелые будни. Если самостоятельно решить вопрос не удается, лучше как можно быстрее обратиться к психологу, который поможет вам войти в нормальное психологическое состояние и будет вместе с вами разбираться в причинах семейного конфликта и искать пути его решения.

В принципе, все проблемы могут быть решены, главное - не воспринимать их как катастрофу и не искать повода пострадать и попереживать.

Серьезно омрачить жизнь и испортить настроение могут и более мелкие неприятные жизненные ситуации (неприятный человек в компании, негативные разговоры, тяжелое окружение и др.), избежать которых, зная о них заранее, вполне возможно и нужно!

А как быть в случаях, на которые мы не можем повлиять? Если за окном серый дождливый день, омрачающий настроение, что можно сделать? Конечно, развести тучи руками со словами «чуфыр-чуфыр» или «трахти-бедох, солнце лоявись» не получится. Зато мы можем научиться изменять свое настроение, создавая внутренний позитив, не зависящий от внешних перемен И этот навык может пригодиться и в дальнейшей жизни, давая возможность «поселить» внутри нас автономный огонечек счастья.

Создавать внутренний позитивный настрой помогают:

положительные мысли;
уверенная походка (прямая спина, приподнятый подбородок);
использование поднимающих настроение «приятностей» (просмотр любимого фильма, посещение любимого кафе, поездка в любимый парк и т. д.);
улыбка.

Придерживаться этих правил сложно лишь вначале. Как только вы увидите первые результаты, уже никогда не захотите расстаться с внутренним позитивом.

Не раз, наверное, вы слышали о благоприятном воздействии музыки на беременных женщин и на малыша в утробе. Сделайте приятное себе - почаще прослушивайте любимые мелодии, поднимающие настроение и повышающие уверенность в себе. Если хотите позитивно воздействовать на развивающегося малыша, прислушайтесь к некоторым советам.

QTJ Когда и как начинать принимать «сеансы музыкотерапии»?

Приступать к музыкотерапии лучше как можно раньше. Вы можете отводить специальное время на прослушивание каких-то важных, на ваш взгляд, произведений. Например, один час ежедневно и желательно в одно и то же время.

Вы будете приятно удивлены, почувствовав, что малыш привыкнет к такому общению и будет его ожидать, а может, и требовать, если вы решите сократить его продолжительность или перенести на другое время.

Возможно, вам подойдет вариант посещения живых концертов, к примеру, раз в неделю. Там потрясающая атмосфера и звук. А может, вам будет удобно слушать музыку в свободное время. Пробки, когда вы в машине за рулем, плеер в метро и в парке... Можете попробовать всевозможные варианты и решить, что именно больше подходит вам обоим. Но обычно будущим мамам рекомендуют слушать классическую музыку, и чаще всего произведения Моцарта.

По разным данным положительный эффект от музыки Моцарта происходит независимо от вкусов человека. Большинство исследований подтверждает, что прослушивание музыки Моцарта:

оказывает успокаивающее воздействие
улучшает пространственное восприятие;
стимулирует творческие и мотивационные процессы в головном мозге;
усиливает мозговую активность;
повышает интеллект;
оказывает положительное воздействие на умственное развитие ребенка (особенно на детей до 3 лет).

Возможно, вам понравятся произведения Баха или Генделя. В любом случае спокойная мелодичная классика будет полезной для вас и ребенка.

Изменение интересов будущей мамы

В большинстве случаев на протяжении беременности интересы женщины меняются. Чем больше срок беременности, тем сильнее беременная женщина погружается в материнство и ребенка. В начале беременности будущая мама больше озабочена здоровьем и сохранением беременности, интересуется изменениями, происходящими в ее теле, но чем ближе роды и желанная встреча с ребенком, тем больше женщина думает о младенце и обо всем, что с ним связано.

Так, начиная примерно с декретного отпуска, интересы женщины вертятся вокруг ремонта детской комнаты, покупки детской мебели, дизайна детской, детской одежды, развивающих и развлекающих игрушек, советов по уходу за малышом, рекомендаций по воспитанию ребенка, книг и фильмов о родах и детишках первого года жизни и т. д. и т. п.

Некоторые женщины, с самого начала беременности позиционирующие себя будущими «строгими умными мамами», без всяких там «сюси-пуси», к концу беременности просто не узнают себя, умиляющихся маленьким чепчикам и распашонкам, со слезами рассматривающих фото новорожденных.

Вот такие перемены, скорее всего, произойдут и с вами. Это вполне закономерно и даже здорово!

В ваших силах сделать так, чтобы вы хорошо себя чувствовали во время беременности. Чем меньше вы напряжены, тем благополучнее протекает развитие плода и легче переносится сама беременность. Врач-невролог Лилия Якубовская рассказывает о здоровом образе жизни будущих мам.

«Поздравляю, у вас будет ребенок!» Услышав эти слова от врача, хочется обнять весь мир от радости. Правда, иногда начинаешь задавать себе вопросы: «А можно ли мне теперь отправиться в путешествие?», «Все ли мне можно есть?», «Можно ли продолжать заниматься спортом, посещать танцпол?» Это вполне естественные вопросы, ведь теперь вы несете ответственность не только за себя, но и за своего еще не рожденного ребенка. Вы хотите оградить его от вредных влияний и организовать свою жизнь таким образом, чтобы ребенку в утробе ничто не угрожало.

Врачи ободряют будущих матерей, подчеркивая, что беременность – это не болезнь. Большинство беременных чувствуют себя бодрыми и здоровыми, если не считать мелкие недомогания. Теперь вся их энергия служит развитию ребенка. Происходящие в организме изменения сопровождаются порой некоторыми побочными явлениями, но это составная часть совершенно нормальной перестройки организма. К тому же многое довольно эффективно удается устранить с помощью естественных средств. Сохранение активности поможет предотвратить возникновение некоторых типичных недомоганий, связанных с беременностью (боли в пояснице или запоры), и укрепить иммунную систему. Однако при этом надо соблюдать некоторые правила, касающиеся работы и свободного времени.

Еще один важный пункт для будущих матерей: прежде чем принимать какие-либо медикаменты, которые могут оказаться неподходящими, или отказываться из-за соображений здоровья от приема каких-либо препаратов, обязательно сходите к врачу и проконсультируйтесь у него.

Будни и домашнее хозяйство

Компьютер Ряд исследований показал: работа за компьютером (конечно, в разумных пределах) обычно не представляет опасности для беременной и ее будущего ребенка.
Мобильник Если вы хотите быть абсолютно уверенной в безопасности, старайтесь пользоваться в основном стационарным телефоном; мобильный заряжайте подальше от кровати.
Чистящие средства Избегайте контакта со средствами, выделяющими резкий запах. В первом триместре беременности регулярно вдыхаемые пары могут причинить вред. Сейчас вам лучше погулять, а уборкой квартиры могут заниматься и ваши близкие.
Поднятие тяжестей Тяжелые покупки (а также маленьких детей, если они у вас есть) пусть лучше носит муж, чтобы избежать опасности раскрытия шейки матки.
Долгое сидение или стояние перегружает и без того натруженные вены беременной. Полезно класть ноги повыше, больше ходить, делать ванночки для ног. При необходимости врач может порекомендовать вам компрессионные колготы.

Достоверно не установлено, что излучение от мобильника вредно сказывается на здоровье плода!

Появилось свободное время

Алкоголь Доказано, что регулярное употребление спиртного вредно для будущего ребенка. Насчет вредности бокальчика вина (и то только по случаю!) определенности нет. Поэтому пока лучше исключить полностью.
Ванна и сауна Принимать ванну можно, но не горячую (36–38 градусов) и не слишком долго – максимум десять минут, иначе ослабляется кровообращение. Кто привык к сауне, может продолжать париться, естественно, соблюдая меру.
Химическая завивка, окраска волос На сегодняшний день и то, и другое не считается опасным. Но тем, кто не хочет неожиданных сюрпризов, к четвертому месяцу лучше отказаться от подобных процедур – хотя бы потому, что волосы беременной часто реагируют не так как прежде.
Авиаперелеты Излучение на высоте и давление в салоне самолета считаются безвредными для плода. Важно побольше пить и двигаться, надеть компрессионные чулки. Кстати, заказывая билет, дабы не встать потом перед проблемой, обязательно поинтересуйтесь, до какого месяца беременности данная авиакомпания соглашается принимать будущих мам на борт.
Театры, концерты посещать можно, до тех пор, пока ребенок не начнет проявлять заметного беспокойства: на концертах, дискотеках возможен чрезмерный шум. Скорее всего, от быстрого ритма и громкой музыки он почувствует себя нехорошо.
Курение сужает кровеносные сосуды, в результате ребенок хуже снабжается кровью и питательными веществами. Врачи настоятельно рекомендуют будущим мамам отказаться от курения сразу и полностью.
Солнце Фактор защиты в косметических средствах от воздействия солнечных лучей используйте такой же, что и раньше. Для ребенка ультрафиолетовые лучи не опасны, важно, чтобы вы не перегревались на солнце. Широкополая шляпа защитит вас от появления пигментных пятен.

В вашей жизни наступил прекрасный период – время ожидания ребенка. Сейчас обострены все эмоции – поэтому любите и наслаждайтесь жизнью!

Что сейчас для вас важно

Двигаться всегда полезно, это способствует еще и хорошему настроению. Не сидите много за компьютером, не валяйтесь на диване – гораздо полезнее хотя бы просто пройтись по улице (заодно присмотреть что-то нужное для малыша). Благотворны и легкие физические нагрузки. Замечательный эффект дают пешеходные прогулки, плавание. В это время запрещен лишь спорт, сопряженный с ударами о тело (например баскетбол, гандбол), сильной тряской (верховая езда) или опасностью падения (катание на лыжах с горок, коньки, ролики).

Еще о питании и продуктах

Яйца Пожалуйста, ни в коем случае не ешьте их сырыми, всегда хорошо прожаривайте и подольше варите, чтобы избавиться от возможного присутствия сальмонелл.
Витамины и минералы Организму требуется достаточное количество железа, чтобы обеспечивать снабжение ребенка кислородом. После проведения ряда исследований врач сообщит, надо ли вам дополнительно принимать какие-нибудь железосодержащие препараты или витамины.
Морепродукты Съедайте одну–две порции рыбы в неделю. Морская рыба богата жирными кислотами омега-3 и является источником важного для организма йода. Сырая рыба подвержена воздействию микроорганизмов, поэтому нуждается в тщательной кулинарной обработке.
Мясо и мясные продукты Три–четыре маленькие порции в неделю обеспечивают поступление в организм особенно важного теперь железа, но употреблять нужно только хорошо прожаренное или проваренное мясо (опасность токсоплазмоза). Старайтесь не есть блюда и продукты, изготовленные из сырого мяса (салями, паштеты), не пробуйте сырой фарш.

Вкусовые прихоти бывают у всех беременных женщин, это не вызывает опасений. Иногда они могут указывать на то, что организм требует определенных питательных веществ.
От «волчьего аппетита» помогает прием пищи маленькими порциями несколько раз в день.

Кофе и черный чай Не увлекайтесь: выпивайте максимум две–три чашечки в день. Поскольку кофеин или чай в больших дозах усиливают сердцебиение и подвергают стрессу будущего ребенка, предпочтительнее пить злаковый кофе и травяной чай.
Молочные продукты – это витамины, белок и кальций, являющийся строительным материалом для зубов и костей. На сырое молоко табу, в нем могут содержаться бактерии, вредные для будущего ребенка. Мягкий сыр, например камамбер из сырого молока, может содержать нежелательные для здоровья бактерии. В качестве альтернативы лучше сыр из пастеризованного молока или твердый сыр, который долго вылеживается.

Микроволновка (она ни в коем случае не должна быть поврежденной) – практичная вещь, если надо что-либо быстро разогреть или приготовить. Однако после включения лучше держаться от нее на расстоянии, поскольку дверцы у старых моделей закрываются неплотно.

Медикаментозное лечение

Болеутоляющие средства Некоторые лекарства беременным принимать нельзя. Поэтому обязательно спросите своего врача, даже если речь идет об альтернативных фитотерапевтических средствах.
При головной боли , например, не хватайтесь сразу за таблетки: попробуйте охладить затылок, приложите к вискам дольки лимона.
Препараты для длительного лечения Забеременев, не следует резко обрывать прием медикаментов, прописанных вам при заболевании, требующем длительного лечения. О приеме лекарств поставьте в известность врача – он знает, от каких нельзя отказываться и какие не навредят.
Антибиотики Некоторые из них разрешаются, некоторые нет, потому что они, например, изменяют цвет зубов ребенка или могут причинить вред его слуховому аппарату и почкам.
Что и когда можно принимать, решить может только врач.
Средства от изжоги При повышенной кислотности желудочного сока помогают не только лекарства, есть и природные средства: например очень холодное молоко или чай с растворенным в нем пищевой содой. А еще можно тщательно разжевать несколько миндалин или подмешать в мюсли пивные дрожжи.
Спрей от насморка Многие препараты теперь нежелательны. Не вызывает опасений спрей с физиологическим раствором поваренной соли или спрей для носа, предназначенный для грудных детей.
Рентген Снимки живота вредят ребенку, делать снимки легких и зубов можно. Тем не менее сообщите рентгенологу, что вы беременны.
Ультразвук (УЗИ) Волнующий момент – первое изображение ребенка в утробе. Не беспокойтесь: ультразвуковые волны ему не навредят. Обычно проводятся три обследования: на 10–12-й, 20–22-й и 30–32-й неделях.
Акупунктура идет беременной на пользу, однако делающий ее врач обязательно должен знать о вашей беременности. Кстати, иглоукалывание как способ подготовки к родам используется сегодня все чаще.
Природные лечебные средства Иногда они являются более мягкой альтернативой, но не всегда! Поэтому обязательно проконсультируйтесь у врача, прежде чем принимать что-либо по собственной инициативе.

Здоровый образ жизни при беременности – это отказ от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя. Это исключение работы на вредном производстве, включающем шумы, вибрацию, перепады температур и давления, использование химических реагентов и радиации. Здоровый образ жизни беременной – это натуральная пища и удобная одежда. Наконец, здоровый образ жизни при беременности – это правильно организованный режим дня: соотношение времени сна и бодрствования, работы и отдыха, и распределение физической нагрузки. Большое значение в организации режима дня имеет не только соотношение длительности нагрузок, но и их правильное, равномерное распределение в течение суток. Частота приемов пищи имеет не меньшее значение, чем ингредиенты и способ приготовления блюд. А часы, выбранные для отдыха, не менее важны, чем длительность сна. Можно сказать, что это некоторая система, позволяющая поддерживать организм будущей мамы в оптимальном состоянии. Поэтому с самого начала беременности ей нужно внимательней относиться к своему образу жизни, стараться сделать его более удобным и правильным – словом, самое время обзаводиться полезными привычками.

1. Вовремя ложитесь спать и высыпайтесь. Режим сна очень важен для будущей мамы: засиживаться за полночь и вставать невыспавшейся в этот период не просто неполезно – это может негативно повлиять на течение беременности. Во время сна организм получает наиболее полноценный отдых, восстанавливается работоспособность нервных клеток, расслабляется мускулатура, нормализуется обмен веществ и кровообращение. у беременной женщины часто становится причиной развития токсикоза, повышения тонуса матки и давления, снижения плацентарного кровотока. Длительность сна на любом этапе беременности не должна быть менее восьми часов подряд. При этом крайне важно, чтобы после сна будущая мама чувствовала себя отдохнувшей и бодрой. Оптимальное время для сна колеблется в интервале с десяти часов вечера до восьми часов утра. Именно в этот период нервная система больше всего нуждается в разрядке и восстановлении.

2. Не думайте о проблемах перед сном. Не стоит перегружать себя «на ночь» заботами и переживаниями: в противном случае вы рискуете и во сне продолжить решение дневных проблем, и сон не будет крепким. Решение важных вопросов и выяснение отношений лучше перенести на следующий день.

3. Правильно вставайте с постели после сна. Проснувшись, не торопитесь покинуть кровать, не садитесь и не вскакивайте в первые же минуты. Полежите несколько минут спокойно, послушайте свое дыхание. Затем потянитесь, повернитесь с боку на бок. Это поможет наладить кровообращение во всем теле, нормализовать кровяное давление и избежать головокружения при смене позы, а также приступа утренней тошноты в период раннего токсикоза. Почувствовав, что вы полностью проснулись, присядьте в кровати, разомните руками мышцы ног, опустите ноги с кровати и еще раз потянитесь. Вот теперь можно и вставать!

4. Выпивайте натощак стакан воды. Эта полезная привычка также помогает справиться с утренней слабостью и приступами тошноты при раннем токсикозе. Кроме того, вода, выпитая натощак, стимулирует перистальтику кишечника и способствует налаживанию регулярного стула – то есть это простое и эффективное средство против запоров и вздутия живота, на которые нередко жалуются будущие мамы. Стакан воды натощак способствует повышению аппетита и лучшему перевариванию пищи, активизации обменных процессов и выведению шлаков из организма. Лучше всего для этих целей подойдет простая кипяченая чуть теплая вода.

5. Не стесняйтесь просить уступить место в общественном транспорте. Ехать стоя не просто тяжело и неудобно – для будущей мамы это опасно: вас будут невольно толкать проходящие пассажиры, сложно удержать равновесие при торможении и повороте и т. д. Не следует ждать, пока кто-то сообразит предложить вам свое место: в современном обществе люди порой настолько заняты своими проблемами, что просто не замечают ничего вокруг. Однако это вовсе не означает, что никто из сидящих не захочет уступить вам место, если вы об этом попросите. Напомним, что в каждом виде общественного транспорта есть специальные места, предназначенные для пожилых людей, пассажиров с детьми и беременных женщин. Таким образом, всегда есть места «специально для вас», и не нужно стесняться сообщить об этом сидящим на них пассажирам!

6. Ешьте почаще маленькими порциями. На время беременности стоит пересмотреть сам режим приема пищи. Диетологи советуют будущим мамам отказаться от традиционного деления дневного рациона на завтраки, обеды и ужины. Вместо этого рекомендуется перейти на частое дробное питание: каждые 2–3 часа перекусывать понемногу, распределив таким образом дневное меню равномерно в течение дня. Например, вместо обеда, состоящего из 3–5 блюд, можно отдельно поесть салат, через пару часов – суп, еще позднее – мясо или рыбу, чуть позже – овощи или кашу, затем еще через пару часов – фрукты или десерт. Общий объем пищи в этом случае остается прежним: нет риска переедания, будущая мама не испытывает голода между приемами пищи, а еда, употребляемая дробными порциями, гораздо лучше и быстрее переваривается, не доставляя проблем с пищеварением.

7. Создайте максимальный комфорт на рабочем месте. Поскольку большая часть офисного времени проводится сидя за столом, стоит обратить внимание, как и на чем вы сидите! Ведь от этого тоже во многом зависит самочувствие и трудоспособность: в период беременности и так возрастает нагрузка на суставы и позвоночник, ухудшается кровообращение в области таза и нижних конечностей, поэтому неудобная поза на рабочем месте дает о себе знать гораздо быстрее. Если правила компании позволяют, можно обзавестись личным офисным креслом с ортопедической спинкой, регулируемыми подлокотниками, подголовником и высотой сиденья. Другой вариант – подвергнуть обновлению штатную офисную мебель, дополнив ее удобными ортопедическими подушечками – их можно без труда найти в ортопедических салонах и автомагазинах. Чтобы спина будущей мамы не уставала, спинка стула должна доходить хотя бы до середины лопаток, а руки от локтей должны свободно помещаться на рабочей поверхности стола.

8. При сидячей работе чаще меняйте позу. Основная проблема, связанная с работой в офисе, – длительное вынужденное положение (сидя за компьютером), которое неизбежно ведет к общему ухудшению кровотока. Работая во время беременности, нужно использовать несколько несложных способов, которые позволяют существенно улучшить «качество жизни». Чаще устраивайте маленькие перерывы в течение рабочего дня. Например, каждые час-полтора откидывайтесь на спинку сидения, положите руки на живот, расслабьтесь, закройте глаза и пару минут подышите глубоко и размеренно, делая вдох через нос, а выдох – через рот. Постоянно меняйте позу, в перерывах попробуйте выполнять легкие физические упражнения на растяжку мышц спины и груди, поочередное напряжение и расслабление отдельных групп мышц на фоне спокойного глубокого дыхания. А можно и просто потянуться или походить по помещению. При возможности несколько раз в течение рабочего дня выходите на пять минут на улицу. Все это поможет вам сохранить работоспособность, хорошее самочувствие и настроение на весь день.

9. Гуляйте каждый день. При прогулке беременной в легкие попадает больше кислорода, чем, например, при отдыхе на скамейке. В результате кровь максимально обогащается кислородом и все органы и системы будущей мамы работают значительно лучше. Активизируется и плацентарный кровоток, от состояния которого напрямую зависит рост и развитие малыша. Ходьба при беременности поддерживает в хорошем тонусе мышцы ног, ягодиц и спины, препятствует возникновению геморроя и варикозного расширения вен, помогает бороться с венозным застоем в области малого таза. В результате регулярных прогулок пешком улучшается маточно-плацентарный кровоток, а значит – малыш получает больше кислорода и питательных веществ. Важно, чтобы вся прогулка беременной проходила в одном темпе: без излишних усилий, но и не слишком медленно. Во время прогулки определите для себя комфортный темп ходьбы и по возможности старайтесь не менять его. Следите за дыханием: оно должно быть размеренным, глубоким и ровным. Старайтесь делать вдох через нос, а выдыхать воздух ртом.

10. Каждый день при беременности ешьте «живые витамины». Так называют овощи, фрукты и ягоды. Овощи и фрукты содержат до 80% витаминов, необходимых крохе для роста и развития, а маме – для хорошего самочувствия во время беременности. Можно употреблять «живые витамины» при беременности сырыми, термически обработанными, готовить из них салаты и соки. Салат из свежих овощей и зелени лучше заправлять нерафинированным растительным маслом. Свежевыжатые соки в период беременности рекомендуется разбавлять (1 часть сока на 1 часть воды), чтобы не вызвать концентрированным соком раздражение слизистой желудка – особенно это касается соков из свеклы, моркови и яблока. Пить свежевыжатый сок лучше прохладным и отдельно от еды. Клюква, брусника, шиповник, черника, смородина, черноплодная рябина – главные помощники почек будущей мамы, а также натуральный источник витамина С! Они обладают сосудоукрепляющим, противовоспалительным и противоотечным действием, что особенно важно во второй половине беременности. Можно есть свежие ягоды, покупать замороженные, варить варенья-«пятиминутки», протирать с сахаром, делать морсы, компоты и кисели.

11. Пару раз в неделю ходите в бассейн при беременности. Плавание при беременности очень полезно для будущей мамы на любом сроке беременности. Регулярные водные процедуры дают дозированную нагрузку на все группы мышц, укрепляют связочный и опорно-двигательный аппарат, расслабляюще действуют на нервную систему, помогают в профилактике и комплексном лечении заболеваний позвоночника, отеков и варикозной болезни. Существует специальный комплекс упражнений для беременных в воде – аквааэробика, помогающая эффективно подготовиться к родам и поддерживать во время «особого положения» хорошую физическую форму. Особенно полезны аквааэробика и плавание при беременности в морской воде, поэтому во многих бассейнах используют солевой состав, идентичный натуральному морскому, – он называется «раппа».

12. Носите только удобную одежду. Предпочтение теперь стоит отдавать вещам свободного кроя, обеспечивающим достаточную свободу движений и нормальный газообмен кожи, и из натуральных материалов. Предметы туалета не должны содержать утягивающих элементов – жестких корсажных вставок, ремней, резинок и др. Проблема тесной одежды в том, что она сдавливает ткани и нарушает кровообращение в организме будущей мамы, а это может плохо отразиться на питании, дыхании, росте и полноценном развитии малыша. Утягивающая одежда на ранних сроках беременности может отрицательно повлиять на органогенез (закладку и развитие органов и систем плода), спровоцировав различные сбои в этом сложном процессе. Другая проблема – неудобная, давящая одежда может вызвать даже повышение тонуса матки, что чревато развитием угрозы прерывания беременности. Тесная одежда ограничивает рост матки, и, следовательно, ухудшает «жилищные условия» малыша, которому для полноценного роста и развития необходимо определенное жизненное пространство.

Основной критерий для выбора обуви – удобство, равномерная фиксация стопы, устойчивость подошвы, натуральные материалы, четкое соответствие размера, небольшой (в пределах 3–4 см) и устойчивый каблук.

13. Ежедневно делайте упражнения для беременных. Дозированная физическая нагрузка полезна как для самой беременной женщины, так и для плода. Конечно, речь идет о специальных . Такие тренировки исключают резкие движения, подъем тяжестей, нагрузку на пресс, риск травмы и падения. Освоить упражнения для беременных можно на занятиях в женской консультации, на курсах для будущих родителей или в фитнес-центрах на специализированных программах. Безусловно, для того чтобы определить допустимую нагрузку, нужно посоветоваться с врачом.

Занимаемся по правилам
При отсутствии у будущей мамы противопоказаний для занятий спортом общие правила таковы:
Длительность занятий – не более 40 минут 3–4 раза в неделю или не более 15 минут ежедневно.
Начинайте упражнения в спокойном темпе.
Не менее 10 минут тратьте на разминку.
Более «тяжелые» нагрузки чередуйте с упражнениями на релаксацию.
Каждые 15–20 минут делайте перерыв для отдыха.
Пейте воду перед занятием и в перерывах.
Цель занятий для беременных – не напряжение, а расслабление, поэтому при появлении усталости снижайте темп или прекращайте занятие.

14. Проветривайте комнату перед сном. Для того чтобы сон был крепким, а отдых – полноценным, минут за тридцать до сна желательно хорошо проветрить спальню. Прохладный свежий воздух поможет быстрее заснуть и лучше выспаться; к тому же ночная «перезагрузка» нервной системы напрямую зависит от температуры воздуха и процентного содержания в нем кислорода. За время проветривания как раз можно совершить небольшую ежевечернюю прогулку, а затем принять теплый душ.

15. Ищите источники положительных эмоций. Самый лучший способ стабилизации эмоционального фона будущей мамы – это переключение внимания на события или занятия, связанные с получением положительных эмоций. Можно смело утверждать, что хорошее настроение полезно для беременной. Во время смеха, радости и удовольствия в крови будущей мамы преобладают «гормоны счастья» – эндорфины. Эти вещества контролируют скорость обмена веществ, насыщение крови кислородом, а также поставку плоду белков, жиров, углеводов и всего, что необходимо для его полноценного развития. Так что у будущей мамы, которая во время беременности пребывает в хорошем расположении духа, больше шансов на рождение здорового ребенка, чем у женщин, которые во время беременности постоянно нервничают, раздражаются и плачут. Можно посещать концерты, театры, музеи и интересные выставки, устраивать загородные пикники, гулять по городу и фотографировать достопримечательности, проектировать детскую и делать покупки для малыша. Можно записаться, например, на занятия по обучению танцу живота, вокалу, бисероплетению или языковые курсы. Наконец, можно вместе с партнером посещать курсы для будущих родителей, знакомиться с другими парами, обмениваться информацией и опытом по вопросам беременности, учиться сообща преодолевать сложности, готовиться к родам и уходу за малышом. Эти приятные заботы помогут быстрее справиться с эмоциональным дисбалансом, стабилизировать настроение и позволить себе просто наслаждаться состоянием беременности.