Питание для набора веса – это не поглощение простых углеводов, как многие, кто хочет поправиться, думают. Кажется логичным: если одни постоянно поправляются, наедаясь пирожками, конфетами, печеньем, тортами, пиццей и жареной картошкой, то и худому человеку можно, не ограничивая себя, питаться этими продуктами, и вожделенная цель будет достигнута.
Однако такая еда — это огромное количество калорий и вредных жиров, и если все-таки появятся новые килограммы, то они появятся за счет отложений жира. Тогда возникнет проблема уже не столько с весом, сколько с фигурой. Для того чтобы этого не случилось, вес нужно набирать за счет увеличения мышечной массы.
- Большое количество углеводов в питании способствует напряженной работе поджелудочной железы, что провоцирует дефицит выработки ферментов, нарушение углеводного обмена, угнетение кишечной микрофлоры и формирование сахарного диабета.
Пища, в которой в избыточном количестве содержатся углеводы, крахмал, дрожжи, способствует разрастанию патогенной микрофлоры, дрожжевых грибков. Это приводит к гнилостным и бродильным процессам в кишечнике, ухудшению всасывания питательных веществ. Потому-то вес никак не набирается.
- Большое количество животного белка вредно для здоровья почек. Главная задача при наборе веса – это полноценный и сбалансированный режим питания, то есть грамотное соотношение жиров, белков и углеводов. Если человек ест мясо, то в его дневном рационе должно быть максимум 30-40% мясного белка в сутки (куриное филе, индюшатина и крольчатина). Остальное – это рыба, молочные продукты (простокваша, творог, натуральный йогурт, свежая сыворотка) и яйца.
Тем, кто придерживается строгого вегетарианства, очень важно тщательно продумать «белковую» часть своего рациона. Сейчас в магазинах появилось много продуктов для веганов. К сожалению, множество заменителей мяса, которые выпускаются в производственных масштабах, состоят из генномодифицированной сои, консервантов и усилителей вкуса. Пользы от таких продуктов никакой, только вред.
- В питание для набора веса обязательно необходимо включать продукты с нормальной жирностью : холодноводная рыба, такая как, лосось, семга, молочные продукты (7-9% творог, 20% сметана), льняное масло, .
Есть люди, которые утверждают, что такие продукты для них слишком жирные, что их даже тошнит, когда они их употребляют. В таком случае обязательно необходимо заняться восстановлением работы органов пищеварительной системы: и поджелудочной железы. Потому что такие симптомы – явный признак застойных явлений, проблем с желчеотделением и выработкой пищеварительных ферментов.
Известное правило, что принимать пищу надо небольшими порциями до пяти-шести раз в течение дня. Организм легче усваивает питательные вещества из небольшого количества еды, чем из огромных порций.
- Частый прием пищи помогает ускорить и улучшить обмен веществ, а это поможет быстрее наращивать мышечную массу. Постоянное ощущение себя сытым улучшает психологическое и общее физическое состояние.
- Завтрак – белково-витаминный , никаких быстрых углеводов (печенья, булок, сладостей), бутербродов, каш (разве что кроме перловой и кукурузной).
Для набора мышечной массы и, соответственно, веса есть закон: основная часть пищи должна быть съедена в 1-й половине дня.
- Вода для тех, кто стремится поправиться, также имеет большое значение. Пить нужно в течение дня небольшими глотками, не дожидаясь, когда вы почувствуете жажду. Во время тренировок и в жару количество выпиваемой чистой воды увеличивается. Формула расчета жидкости для среднестатистического человека: 40мл х 1кг веса.
Обезвоживание способствует замедлению обмена веществ, а замедленный метаболизм способствует набору жировой массы и будущим проблемам с расплывшейся фигурой.
Как вы заметили, питание для набора веса ничем не отличается от питания для тех, у кого нормальный и избыточный вес. Правила сбалансированного питания работают на всех одинаково: запитывают недостатки и выводят излишки. Дайте организму то, что ему необходимо, и вы будете иметь ту фигуру и здоровье, о которых мечтаете.
Не так редко можно встретить людей, которые считают себя излишне худыми. Если человек чувствует себя нормально, бодр и активен, то коррекция веса не требуется. Но если худоба доставляет человеку разного рода неприятности - стоит подумать, по какой причине мог появиться недостаток веса.
Иногда снижение массы тела является симптомом тяжелых заболеваний, поэтому будет нелишним обратиться к врачу, чтобы исключить подобную возможность. Если серьезных нарушений в организме нет, - может быть, стоит пересмотреть отношение к собственному питанию? Или проблема гораздо серьезнее, и потребуется перепрограммировать отношение к жизни?
При современном темпе жизни многие люди часто не уделяют должного внимания режиму питания. Это приводит к нарушениям работы организма, и недостаток веса – одно из последствий таких нарушений. Есть различные советы для похудения , вот некоторые из них:
Как правильно питаться, чтобы поправиться?
Не стоит перегружать желудок большим количеством пищи или есть «через силу». Порции должны быть нормальными, а вот количество приемов пищи следует увеличить до 4-5 раз, а если есть возможность - до 6-7 раз в сутки.
Еще необходимо следить за тем, чтобы пища принималась в одно и то же время. Если нет возможности во время обеденного перерыва пойти в столовую, следует брать еду из дома. Это предпочтительнее, чем перекусывать чипсами или шоколадкой.
Блюда должны не только быть вкусно приготовлены, но и внешне привлекательны. Использование красивой посуды, сервировка стола могут сослужить здесь хорошую службу.
Для возбуждения аппетита можно при приготовлении блюд использовать пряности или использовать отвары мяты, чабреца, одуванчика и другие.
Но бывает и так, что аппетит у человека хороший, а дефицит веса все равно присутствует. Как правильно поправиться в таком случае?
В рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые белком (мясо, рыба, бобовые, грибы). Это необходимо для того, чтобы вес возрастал благодаря увеличению мышечной массы, а не жировой ткани. Но жиры, углеводы, различные микроэлементы тоже необходимы, поэтому питание должно быть разнообразным.
Иногда снижение веса происходит из-за непомерных физических или психологических нагрузок. Многие люди теряют аппетит во время выполнения ответственного задания или при возникновении проблем на службе.
В таком случае стоит научиться четко разграничивать работу и отдых. В выходные желательно выспаться, посетить бассейн или выбраться на природу. После этого и нервная система придет в состояние равновесия, и пища будет усваиваться лучше.
В любом случае, человеку нужно учиться любить и беречь себя, прислушиваться к сигналам, которые подает организм.
Всеобщее увлечение диетами для похудания может привести отрицательному результату – ваше тело превращается в «скелет» (кожа да кости), а организму наносится сильный ущерб. Худоба на уровне дистрофии приводит к понижению умственных и двигательных способностей, выпадению волос и ресниц, понижению качества жизни. Часто она связана с заболеваниями обмена веществ и требует не только специальной диеты, но и медикаментозного лечения. Также причиной худобы может быть высокая скорость обмена веществ как индивидуальная особенность организма, пониженный аппетит.
Какие полезные продукты помогут увеличить вес?
При соблюдении диеты необходимо помнить, что не все продукты полезны организму. Организуйте свое питание, делая упор на мясо птицы (оно высококалорийно, хорошо переваривается, быстро усваивается организмом), кролика, рыбу и яйца. Говядина усваивается медленно, а вам нужно проголодаться до следующего приема пищи. Итак, белок животного происхождения – ваш главный друг.
Кроме белков, организму нужен строительный материал для костно-мышечной ткани, в этом незаменимую помощь окажут молочные продукты. Молоко и творог, сливки, топленое молоко повышенным содержанием жира (9% и выше) – ваши продукты для получения необходимых организму кальция и жиров. Очень вкусен и питателен белковый коктейль: 200 грамм творога смешиваются в блендере с медом, ягодами и стаканом сливок.
Полноценному углеводному обмену способствуют мучные изделия, картофель, макароны из мягких сортов пшеницы, шоколад и сладости. Их в вашем рационе должно быть не более 25%, чтобы не привести к дисбалансу обменные процессы. Орехи являются отличным дополнением к высококалорийной диете – в них много жиров, витаминов, минералов и они легко усваиваются.
Для нормальной работы организма необходимо пить не менее 2 литров жидкости в день. Например, соки, чай с медом, с молоком, воду, кофе со сливками, какао с молоком.
Время приема пищи необходимо четко соблюдать при высококалорийной диете, питание должно быть 5-6-кратным.
Завтрак
Полноценный завтрак из двух бутербродов с маслом, ветчиной, сыром; зеленый салатный лист, огурец не только украсят ваш бутерброд, но станут важным дополнением, улучшающим работу кишечника. Десерт из меда с орехами.
Второй завтрак
Выпейте сладкий чай с печеньем, скушайте фруктовый йогурт.
Обед
Обед должен быть полноценный, состоит из 3-4 блюд. Для хорошего аппетита – салат. Суп овощной, на второе – мясное блюдо с рисом, макаронами, картофелем. Сок, компот, молочный коктейль – на третье.
Полдник
Ежедневный полдник пропускать нельзя, он может включать свежий творог с вареньем, со сметаной, кофе со сливками, запеканку, ореховый десерт.
Ужин
Последний прием пищи должен быть легким для желудка, поэтому подойдет фруктово-сливочный салат, сдоба, каша с маслом.
Перед сном можете выпить кефир с жирностью 3,2%, молоко с медом или йогурт. Лучше принимать эти продукты подогретыми до температуры 35-40%, в таком виде они легче усваиваются.
Эта правильная диета, чтобы поправиться, подходит тем, у кого все в порядке со здоровьем. Если вы подозреваете, что есть проблемы с пищеварением, необходимо в обязательном порядке пройти медосмотр . Нужно установить причину неправильной работы организма, чтобы врач назначил лечение. Даже самое правильное питание не даст результатов, если в организме что-то не в порядке.
Здравствуйте, уважаемые друзья, вы находитесь на сайте сайт. Приятного чтения! Людям, желающим поправиться, необходимо ориентироваться на стандартные правила здорового питания. При этом у них должны появиться другие приоритеты в меню, которые отличаются от рациона полного человека.
Существуют разнообразные методы набора веса, которые помогают понять, как правильно питаться, чтобы поправиться. Все эти методы сформированы на увеличении калорийности питания. Придерживайтесь общего принципа – вес тела находится в балансе с калорийностью пищи и режимом питания. Исходя из этого, необходимо пересмотреть рацион и распорядок приема пищи.
- На протяжении всего дня необходимо равномерно принимать пищу. При этом день нужно поделить на шесть одинаковых промежутков, и на каждом отрезке времени устраивать прием пищи, равнозначный по калориям.
- Перед едой нужно выпивать отвары, стимулирующие аппетит и соки (виноградный, апельсиновый, банановый, морковный и др.).
- Отвар готовить совсем не сложно. Например, возьмите чабрец – 3 ст. ложки и залейте его горячим кипятком – 500 мл. Дайте настояться пять минут, а затем доведите до кипения. Снимите отвар с плиты и оставьте настаиваться часа на два. Принимайте до еды по половине стакана. Для этой цели также подойдет шиповник и мята.
- Не начинайте обед с супа или салат. Вначале лучше съесть высококалорийное второе блюдо.
- Как правильно питаться, чтобы поправиться – это значит отдавать предпочтение белковой и углеводосодержащей пище. К такой пище относится легкоусвояемое мясо (индюшки и курицы), рыба жирных сортов (семга, лосось, форель и др.) и сливочное масло.
- Для того чтобы полезные вещества лучше усваивались, необходима растительная пища (зелень, овощи и фрукты).
- В вашем меню обязательно должны присутствовать: картофель, макароны, чечевица, рис и бобовые.
- По мере возможности принимайте в чистом виде оливковое масло или же добавляйте его в салаты (не менее 2 ложек).
- Допускаются все молочные продукты (особенно домашние). Хороший эффект будет от каш, сваренных на молоке со сливочным маслом.
- В чай и кофе добавляйте сливки или жирное молоко.
- После приема пищи необходимо полежать, чтобы дать пище спокойно перевариться. Если нет возможности полежать, просто спокойно посидите.
Запомните , ни в коем случае нельзя налегать на вредные продукты. Жирная еда, шоколад, сладости, пирожки и тому подобная пища, употребляемая в больших количествах, приводит к нездоровой полноте и возникновению различных заболеваний, в том числе диабета.
P.S. Статья была полезной? Добавьте её в социальные сети! Спасибо!
