Зодиакальный индивидуальный персональный гороскоп калькулятор. ИПК (индивидуальный пенсионный коэффициент): особенности расчета, формула

💖 Нравится? Поделись с друзьями ссылкой

Индивидуальный гороскоп онлайн (бесплатно)

На этой странице Вы можете в режиме онлайн построить свой индивидуальный гороскоп рождения (натальную карту) и бесплатно получить его компьютерную интерпретацию. Толкование гороскопа, которое Вы получите заполнив форму ниже, можно считать первым приближением к полноценной интерпретации индивидуального гороскопа.

Чтобы более детально изучить свой личный гороскоп можно записаться на консультацию к астрологу, который тщательным образом рассмотрит Вашу натальную карту и составит Ваш астропсихологический портрет, расскажет о сильных и слабых сторонах Вашего характера. Вы получите исчерпывающую информацию о том, как использовать потенциал Вашей личности с максимальной отдачей.

Сейчас на странице Вы видите "Актуальный гороскоп" - карту с положением планет на данный момент времени для Москвы.

Для построения гороскопа рождения (натальной карты) введите свое имя, дату и время рождения. На странице по умолчанию включена настройка времени в режиме GMT (всемирное время). Если Вы вводите местное время рождения, обязательно переключите чекбокс на "местное" время. Не забывайте, что для индивидуального гороскопа очень важна точность времени рождения! Допустимое приближение - плюс-минус 5 минут.

Выберите из списка страну, область и город, где Вы родились. В окошках долгота и широта ничего вводить не нужно, они заполняются автоматически! Если Ваш населенный пункт в списке отсутствует, Вы можете выбрать ближайший к Вашему месту рождения город, но гороскоп будет не таким точным. Дальше нажимаете кнопку "Создать гороскоп".

На странице появится "Натальный гороскоп" с Вашей картой рождения. Чтобы бесплатно получить полное толкование Вашего индивидуального гороскопа , выберите в выпадающем меню "Гороскоп" пункт "Интерпретация".

Просьба быть внимательными и не допускать ошибок при вводе данных.
АСТРОЛОГИЯ - ТОЧНАЯ НАУКА!

Индивидуальный гороскоп по дате, времени и месту рождения, в отличие от общего зодиакального гороскопа, рассчитывается по расположению планет для определенной географической широты и долготы в заданный момент времени. Индивидуальный гороскоп, определяя и анализируя положение планет в момент рождения человека, более точно и подробно описывает судьбу, характер, особенности, слабые и сильные стороны, склонности и потенциал личности.

Немаловажной частью гороскопа рождения является также анализ основных тенденций и предрасположенностей, которые станут проявляться в процессе развития и жизни человека. Опираясь на эту информацию, можно лучше понять собственные возможности и узнать те пути, с помощью которых достигается успех, счастье и гармония.

Чтобы лучше узнать внутренний мир (свой собственный или другого человека), особенности характера и поведения, возможности и пути развития, вы можете бесплатно в режиме онлайн составить индивидуальный гороскоп по дате рождения с помощью формы на этой странице. Если же вас интересует будущее, и вы хотите знать, что лично вам советуют звезды, обратитесь к , который описывает позитивные и отрицательные периоды в таких жизненных сферах, как бизнес, здоровье, любовь и отношения.

Также вы можете получить бесплатно, без регистрации и отправки смс и .

Инструкция по заполнению формы

Чтобы получить свой индивидуальный гороскоп по дате рождения:

1. Впечатайте свое имя (оно будет указано в тексте интерпретации индивидуального гороскопа по дате рождения).

2. Укажите дату и время рождения. Если время неизвестно, выберите 12:00.

3. Укажите место рождения (например, Москва), выберите из списка страну (например, Россия).

4. Нажмите кнопку «Город».

5. Если населенный пункт найден, появится сообщение «Найдены похожие города.» Щелкните мышкой по названию города в списке, после этого поля «Область», «Широта, долгота:» и «Часовой пояс:» заполнятся автоматически. Нажмите кнопку «Получить гороскоп».

6. Если населенный пункт не найден, впишите только несколько первых букв, с которых начинается название, и нажмите кнопку «Город».

7. Появится сообщение «Найдены похожие города.» и список найденных населенных пунктов. Щелкните мышью по названию нужного города, поля «Область», «Широта, долгота:» и «Часовой пояс:» будут заполнены автоматически. Нажмите кнопку «Получить гороскоп».

8. Если населенный пункт найти не удалось, выберите город, который находится ближе всего к нужному населенному пункту. Нажмите кнопку «Получить гороскоп».

Вы можете самостоятельно ввести координаты и часовой пояс нужного населенного пункта.

До 2014 года размер пенсионной выплаты зависел от возраста гражданина, стажа работы, уровня дохода и взносов. В 2015 году был изменен порядок расчёта. Появился индивидуальный пенсионный коэффициент, который стал базой для расчета суммы пенсии. Рассмотрим детальнее, как он рассчитывается.

Пенсионная реформа

Начиная с 2001 года Россия постепенно переходит к смешанной системе накоплений. При определении размера выплаты используется ИПК - индивидуальный пенсионный коэффициент, расчет которого будет представлен далее. Сама пенсия теперь состоит из таких частей:

Страховой, при расчете которой применяется ИПК;

Аккумуляционной выплаты.

Индивидуальные правила расчета пенсионных накоплений предусмотрены только для лиц:

  • достигших 80 лет;
  • живущих на Крайнем Севере;
  • инвалидов 1 группы.

По новой схеме пенсионерам приходится выбирать между пособием и зарплатой. Реформа продумана так, что за 12 месяцев работы пенсионер сумму выплаты может повысить на 17 %. Это подтолкнёт будущих пенсионеров продолжать трудовую деятельность как можно дольше. В то же время законом установлены некоторые ограничения. Трудиться более 10 лет не имеет смысла, так как добавочный коэффициент меняться не будет.

Определение

ИПК (индивидуальный пенсионный коэффициент) - это количество набранных за годы работы баллов. Их примерное количество можно рассчитать с помощью калькулятора, представленного на сайте ФНС. По новой системе учитываются годы работы, в течение которых отчисления в фонды были в размере, больше минимального. Накопленные сбережения конвертируются в баллы.

Индивидуальный пенсионный коэффициент в денежном выражении ежегодно пересчитывается в зависимости от уровня роста цен. Для получения права на пенсию нужно накопить минимальное количество баллов.

Величина индивидуального пенсионного коэффициента (ИПК) застрахованного будет недостаточной у лиц с неофициальным стажем работы. Чтобы выйти на пенсию в 2017 году, нужно минимум 8 лет официально платить налоги. Индивидуальный пенсионный коэффициент застрахованного влияет на размер пенсии, которая рассчитывается путем перемножения ИПК на стоимость балла.

Ограничения

ИПК (индивидуальный пенсионный коэффициент) имеет определенное минимальное и максимальное значение. Не накопив нужного количества баллов, на пенсию выйти не получится. Максимальное значение для лиц, отказавшихся от страховой выплаты и оставивших накопительную часть пенсии, будет разным. В рамках новой реформы величина индивидуального пенсионного коэффициента (ИПК) - застрахованного до - 2021 года будет постоянно увеличиваться: до 10 - без накоплений и до 6,25 - с накоплениями.

Условия на 2017 год

При расчете показателя особое внимание уделяется военной службе и времени по уходу за ребенком. В первом случае за каждый год засчитывается 1,8 ИПК. Во втором случае многое зависит от количества детей. Максимальное значение показателя может составлять 5,4. Стоимость 1 балла в 2017 году составляет 78,28 руб. Годовое значение показателя не может превышать 7,83, если гражданин отказался от накопительной выплаты. Если гражданин продолжил формировать сбережения, то максимальный индивидуальный пенсионный коэффициент будет составлять 4,89.

Чтобы выйти на пенсию в текущем году, нужно минимум 8 лет официально платить налоги и накопить 11,4 ИПК на страховую пенсию. При выполнении минимальных условий гражданин имеет право получать только социальную пенсию. По планам правительства, к 2025 году ИПК должен составлять минимум 30 баллов.

Расчет индивидуального пенсионного коэффициента

Каждый гражданин может самостоятельно рассчитать размер пенсии. Для этого нужно воспользоваться формулой:

Индивидуальный пенсионный коэффициент = (Кс + Кн) х СП, где:

  • Кс — ИПК за период до 1 января 2015 г.
  • Кн — ИПК за период с 01.01.15 по день назначения пенсии.
  • СП — повышение ИПК.

Каждая из указанных частей рассчитывается по отдельной формуле.

Расчет Кс

Кс = Пенсия по старости (без фиксированной выплаты) : Кк + Ʃ П, где:

  • Кк — стоимость одного ИПК на 01.01.15 (64,10 руб.).
  • Ʃ П — сумма коэффициентов, накопившихся за каждый год нестрахового периода.

К таким периодам относятся:

  • прохождение военной службы;
  • период ухода трудоспособного лица за инвалидом I группы;
  • проживание супругов военнослужащих, которые проходят службу по контракту, в местностях, где они не могли работать из-за отсутствия возможности трудоустройства (не более 5 лет);
  • период проживания за границей супругов не более 5 лет.

Указанные периоды включаются в калькуляцию при расчете ИПК только по выбору застрахованного лица и при условии, что они не были учтены при калькуляции выплаты по старости, по инвалидности или по потере кормильца. Если продолжительность нестрахового периода составляет менее года, то значение коэффициента рассчитывается исходя из фактической продолжительности периода в днях или месяцах.

Расчет Кн

Расчет индивидуального пенсионного коэффициента (ИПК) - застрахованного - с 2015 года калькулируется по такой формуле:

Кн = ƩК + Ʃ П, где:

П — сумма значений коэффициентов за нестраховые периоды, накопившиеся после 2015 года. Рассчитывается по представленной выше формуле.

ƩК — сумма ИПК за каждый год после 01.01.15. Они рассчитываются по такой формуле:

К = (СВ: НСВ) х 10, где:

  • СВ — сумма взносов на пенсию по старости, которая рассчитывается исходя из индивидуальной части тарифа.
  • НСВ — нормативный размер взносов на пенсию по старости, который рассчитывается произведением максимального тарифа на страховую пенсию.

Величина ИПК определяемого за каждый год страхового стажа ограничивается максимальным значением:

  • Не свыше 10 (будет действовать с 2021 г.) — для лиц, у которых за год не формируются накопления за счет взносов на обязательное страхование (лица, родившиеся после 1967 г., отказавшиеся от формирования накоплений). До полного введения данного коэффициента в действие установлены такие значения: 2017 г. - 8,260; 2018 г. - 8,700; 2019 г. - 9,130; в 2020 г. - 9,570.
  • Не более 6,25 (будет действовать с 2021 г.) — для лиц, у которых за год формируются накопления за счет взносов на обязательное страхование (лица, родившиеся до 1967 г., пожелавшие формировать накопления). До полного введения данного коэффициента в действие установлены такие значения: 2017 г. - 5,160; 2018 г. - 5,430; 2019 г. - 5,710; 2020 г. - 5,980.

Расчет СП

Коэффициент повышения используется в таких случаях:

  • если пенсия по старости назначается в первый раз и позже положенного срока;
  • если пенсионер сначала отказался от получения пенсии, а затем обратился за восстановления указанной выплаты.

Коэффициент повышения калькулируется исходя из числа месяцев, прошедших со дня возникновения права на пенсию, до дня назначения выплаты. Или исходя из числа месяцев, прошедших со дня остановки выплаты по причине отказа от ее получения (после 01.01.15), до дня ее восстановления.

Размеры коэффициентов представлены в таблице.

Недостатки реформы

Реформа предусматривает аккумулирование средств в бюджете и их правильное перераспределение по мере возникновения потребности. Официальное трудоустройство стало одним из приоритетов у большинства россиян. В то же время в реформе присутствует ряд серьезных недостатков:

  1. Лица, которые трудоустроены неофициально, не смогут получать пенсию в полном размере. По статистике, это примерно 50 % населения РФ. Для получения адекватной выплаты требуется стаж более 20 лет.
  2. Трудоустроенным пенсионерам придется выбирать между пособием и зарплатой. Совмещать эти две выплаты теперь не получится.
  3. По новым правилам, для получения выплаты минимальный стаж за 15 лет будет увеличен в три раза.

Реформа продлится вплоть до 2025 года. Предусмотрена ежегодная индексация и фиксация стоимости одного балла.

Калькулятор

Каждый гражданин может самостоятельно рассчитать размер будущей пенсии. Для этого нужно на сайте ПФ в специальный калькулятор ввести данные об общем стаже и уровне заработной платы. Программа рассчитывает уровень пенсии с учетом индексаций и пенсионных коэффициентов. Впрочем, рассчитать размер будущей пенсии можно и без калькулятора. Достаточно воспользоваться представленной в статье формулой.

В начале 2013-го года в нашем государстве была проведена модернизация системы пенсионного страхования. Пенсия была поделена на две части. Первая – накопительная, не претерпела никаких изменений. Вторая же – страховая стала рассчитываться по новой формуле.

В основе обновленной методики вычисления лежит такое значение, как , который также называется пенсионным баллом. Он начисляется каждому, ведущему трудовую деятельность, гражданину за каждые отработанные двенадцать месяцев.

Пенсионный балл оказывает прямое влияние на сумму будущих пенсионных вознаграждений. Чем больше значение ИПК, тем на большую сумму будет получать гражданин. Стоит подробнее рассмотреть, как посчитать свой ИПК для назначения пенсии по старости.

От чего зависит величина пенсионного балла

В процессе расчета размера одного балла учитываются несколько параметров. Основными параметрами, влияющими на размер величины ИПК, является суммы баллов, заработанных до и после 2015-го года.

Помимо этого, прямое влияние на размер ИПК оказывает повышающий коэффициент. Ежегодно, правительство нашего государства рассчитывает уровень инфляции в стране в процентном соотношении. Полученное значение используется при расчете итоговой величины индивидуального пенсионного коэффициента.

В 2017-ом году, правительство определило величину инфляции – она составила 3.2%. Однако повышающий коэффициент был увеличен до отметки в 3.7%. Таким образом, стоимость одного пенсионного балла с отметки 78 рублей 58 копеек, после проведенной индексации равен 81 рублю 49 копейкам.

Формула расчета ИПК

Обратите внимание

Самозанятые граждане, в отличие от работников по найму обязаны самостоятельно оплачивать взносы в Пенсионный Фонд. Так, если годовой доход ИП меньше 300000 рублей, то к уплате подлежит сумма 26545 рублей. Если более, то добавляется еще 1 % с суммы свыше 300000 рублей. Подробнее о пенсии индивидуальных предпринимателей читайте в

В течение всего периода ведения гражданином официальной трудовой деятельности на его пенсионный счет начисляются баллы. Размер пенсионного капитала, накопленный до проведения реформы 2015-го года, также конвертируется в описываемую величину.

Помимо этого, существуют исключения. В течение определенных моментов пенсионные баллы начисляются на лицевой счет гражданина даже в том случае, когда он не работал. Это происходит в следующих ситуациях:

  • когда гражданин находится в отпуске в связи уходом за ребенком, до достижения им возраста в полтора года;
  • проходит срочную службу в армии;
  • находится в отпуске по уходу за недееспособным гражданином.

Согласно 9-му пункту 18-ой статье закона федерального уровня, размер индивидуального пенсионного коэффициента за время ведения официальной трудовой деятельности рассчитывается по следующей формуле:
ИПК = (ИПКс + ИПКн) * КвСП

  • ИПК – общее количество баллов, на день назначения пенсии.
  • ИПКс – количество баллов, заработанных до 1-го января 2015-го (вычисляется путем конвертации пенсионного капитала).
  • ИПКн – количество баллов, накопленных с 1-го января 2015-го года.
  • КвСП – применяемый коэффициент повышения ИПК.

Пример расчета

ИПКi = (CВгод,i / НСВгод,i) * 10

  • ИПКi – количество накопленных баллов за прошедший год.
  • СВгод,i – размер суммы страховых взносов, выплаченных за год.
  • НСВгод,i – размер суммы страховых взносов, взятый с максимальной взносооблагаемой базы.

Допустим гражданин получает официальную заработную плату на руки в размер тридцати тысяч рублей. Если вернуть сумму, вычтенную в качестве уплаты подоходного налога, то его формальная заработная плата составляет (размер подоходного налога составляется 13%):

30 000 / 0.87 = 34 482 рубля

Согласно формуле, полученная сумма умножается на 12 для получения годового размера заработной платы:

34 482 * 12 = 413 784 рубля

По данным 2018-го года, максимально возможный размер взносооблагаемой базы составляется 1 021 000 рублей. Соответственно, количество баллов, которые гражданин заработает, при условии, что он не отправляет выплаты, направляемые на накопительную часть пенсии, соответственно все 16 процентов идут на формирование страховой части, будет составлять:

(413 784 * 0.16) / (1 021 000 * 0.16) * 10 = 4.05 пенсионных балла

Где можно рассчитать индивидуальный пенсионный коэффициент

Для того чтобы пенсионер мог узнать свой ИПК, необходимо воспользоваться специализированным калькулятором на официальном интернет портале Пенсионного Фонда РФ.

Для этого достаточно посетить сайт, открыть калькулятор и указать следующие данные:

  • пол гражданина;
  • год рождения;
  • срок прохождения срочной военной службы;
  • количество детей (в том числе и планируемых);
  • срок, в течение которого он планирует находится в отпуске по уходе за детьми (в том числе и за планируемыми);
  • срок, в течение которого он планирует ухаживать за недееспособными лицами;
  • предполагаемый стаж официальной трудовой деятельности;
  • размер формальной заработной платы (до уплаты налога на доходы физических лиц).

После того, как все данные были указаны, необходимо нажать кнопку «рассчитать». Система автоматически подсчитает размер будущих пенсионных вознаграждений.

Где можно получить сведения о величинах ИПКс и ИПКн

Получить сведения о количестве имеющихся пенсионных баллов можно несколькими способами:

  • с помощью государственного интернет-портала Госуслуги;
  • заказать выписку с лицевого счета на сайте ПРФ;
  • лично заказать справку, посредством посещения отделения ПФР по месту жительства.

Таким образом, пенсионные баллы оказывают прямое влияние на размер будущих пенсионных вознаграждений граждан нашего государства. Процедура расчета достаточно сложно, поэтому для получения сведений о размере будущей пенсии стоит пользоваться специализированными ресурсами. Это позволит избежать ошибок и неточностей в процессе вычисления.

Задавайте вопросы в комментариях к статье и получите консультацию специалиста

Онлайн-калькулятор суточной нормы калорий и БЖУ поможет понять, какая норма необходима для поддержания формы, набора веса или похудения. Укажите ваши параметры, выберите образ жизни и цель. Система сделает расчет автоматически!

Ваш рост (см):

Ваш вес, кг:

Ваш образ жизни:

Не знаю Сидячий, малоподвижный Легкая активность (упражнения 1-3 раза в неделю) Средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю) Высокая активность (высокие нагрузки каждый день) Экстремально высокая активность

Ваша цель:

Суточная норма калорий:
по среднему расходу на килограмм 2600 - 3000 ;
по формуле Харриса-Бенедикта 2923 ;
по формуле Миффлина - Сан Жеора 2410 .
Ориентиры для :
диапазон калорий 2290 - 2531 ;
суточная норма белка 143 - 221 грамм;
суточная норма жиров 64 - 84 грамм;
суточная норма углеводов 258 - 348 грамм.

Белки, жиры, углеводы – важнейшие составляющие нашей пищи. Планируя диету для похудения, необходимо предельно точно рассчитать суточную норму калорий для восполнения потребностей организма и соотношение БЖУ. Правильно подобранное питание позволит худеющим:

  • не испытывать чувство голода, вялости и слабости;
  • обеспечивать себя достаточным количеством питательных веществ;
  • эффективно худеть, удерживать вес на определённом уровне, что особенно актуально для женщин;
  • для мужчин - подобрать диету для набора мышечной массы или для похудения, подготовить тело для сушки;
  • получить правильное соотношение и баланс полезных веществ в организме.

Онлайн калькулятор для расчёта БЖУ и суточной нормы калорий

  • укажите ваши параметры;
  • выберите образ жизни и цель;
  • система сделает расчет автоматически.

Зачем нужно это знать?

Счётчик позволит получить ответы на вопросы:

  • Сколько калорий нам нужно для похудения?
  • Следует ли увеличивать/уменьшать питательность еды?
  • Достаточно ли БЖУ мы едим?

Суточная норма калорий для похудения

Сколько нужно калорий на день, чтобы похудеть? Как правильно рассчитать калории и их расход? В решении этих задач вам поможет онлайн калькулятор калорий.

Конечно, у каждого человека, желающего похудеть, свой образ жизни: у кого-то более, у кого-то менее активный. Соответственно одному нужно рассчитать количество калорий на день для похудения и строго придерживаться этого плана, а другому достаточно определиться, сколько ему нужно для поддержания себя в форме.

Как правильно рассчитать расход калорий для похудения

Если вы решили похудеть, нужно знать свою допустимую норму и оптимальное количество калорий в день. Чтобы произвести расчёты расхода калорий и понять, какой калораж у того или иного блюда, воспользуйтесь онлайн калькулятором.

Для произведения расчётов потребления калорий на день следует определиться с тем, сколько их вы употребляете в течение одного дня.

Существует специально разработанная формула подсчёта Миффлина-Сан Жеора :

  • суточная норма калорий для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A ;
  • для женщин суточная норма калорий рассчитывается по той же формуле, отличие от мужской формулы в последнем коэффициенте: +5 изменить на -161.

После выполнения этой несложной вычислительной операции получаем данные для поддержания себя форме. Для того чтобы рассчитать калорийность для похудения, полученный результат умножьте на показатель физической активности (А):

  • низкий (сидячая работа в офисе + редкие прогулки по городу) =1,2;
  • малый (вышеперечисленное + упражнения в тренажёрном зале + плавание несколько раз в неделю) =1,4;
  • средний (тренировки 3-5 раз в неделю) =1,6;
  • высокий (ежедневные физические нагрузки) =1,7.

Формула Харриса-Бенедикта .

BMR (базальный метаболизм) * AMR (активный метаболизм).

BMR для женщин: 447,593 + (9,247 * вес в кг) + (3,098 * рост в см) — (4,330 * возраст в годах).

BMR для мужчин: коэффициенты 88,362; 13,397; 4,799; 5,677 соответственно.

  • Сидячий образ жизни – 1,2;
  • Умеренная активность – 1,375;
  • Средняя (занятия 3-5 раз в неделю) – 1,55;
  • Активные люди (интенсивные нагрузки) – 1,725;
  • Спортсмены (6-7 раз в неделю) – 1,9.

Для набора мышечной массы AMR=1,2; для худеющих женщин и мужчин – 0,8.

Расход на один килограмм зависит только от массы и образа жизни:

  • сидячий. 1 кг от x26 до x30;
  • легкая активность. 1 кг от x31 до x37;
  • средняя. 1 кг от x38 до x40;
  • высокая. 1 кг от x41 до x50;
  • экстрим. 1 кг от x50 до x55.

Норма для мужчин и женщин в сутки для похудения

Диетологи утверждают, что при похудении суточная норма калорий для женщины и для девушки должна быть не меньше 1100-1300 ккал. Такое количество потребления способно обеспечить женский организм всем необходимым.

Для похудения суточная норма калорий для мужчины немного выше - 1300-1600 ккал. Крайне важно рассчитать калорийность употребляемой вами пищи таким образом, чтобы она содержала не только белки, но и сложные углеводы. Ни в коем случае нельзя отказываться от целых групп продуктов. Это может негативно сказаться на вашем самочувствии.

Как посчитать суточную норму калорий для похудения?

Онлайн калькулятор суточной нормы калорий поможет понять, какая норма калорий вам необходима для поддержания формы, а также сделает расчет и поможет понять, сколько калорий в день вам нужно для похудения. Кроме того, вы можете рассчитать норму самостоятельно, воспользовавшись таблицами и формулами потребления калорий.

Для человека рекомендуемая суточная норма калорий для похудения составляет на 20% меньше, чем результат, который вы получили в ходе вышеуказанных подсчётов (1200-1400ккал). Для ребёнка (до 10 лет) средняя суточная норма, при похудении, колеблется в районе 1800-2000 ккал, а для подростка рекомендуемая суточная норма составляет 2300-2500 ккал.

Соотношение БЖУ в рационе

Длительное время врачи, диетологи, учёные и физиологи пытались вывести пропорциональное отношение БЖУ для того, чтобы человеческий организм мог полноценно функционировать, а также, чтобы не возникали болезни, связанные с неполноценным или неправильным питанием. В итоге, они установили следующее соотношение, которое важно запомнить:

  • 1 г Б = 4 ккал;
  • 1 г Ж = 9;
  • 1 г У = 4.

В день человек должен потреблять пищу, содержащую по 40% белков и углеводов и 20% жиров. Формулы для вычисления следующие:

  • Б: (2000 ккал * 0,4) /4;
  • Ж: (2000 * 0,2) /9;
  • У: (2000 * 0,4) /4 .

Полученные результаты и являются для вас необходимой нормой каждого вещества в отдельности.

Таблица белков, жиров, углеводов (БЖУ) продуктов

Осталось последняя задача: подобрать пищу, соответствующую этим данным.
Важно брать во внимание её полезность для организма, наличие витаминов, минералов, клетчатки и других полезных элементов, которые непосредственно участвуют в росте и регенерации клеток и правильном функционировании всех внутренних органов и систем.

Меню должно быть разнообразным. По-возможности включать в себя молочные и кисломолочные продукты, мясо, рыбу, крупы, фрукты, овощи, мучное, орехи, сладкое.

При составлении сбалансированного рациона отличным помощником станет эта таблица:

Продукт Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калорийность на 100г
яйцо куриное варёное 12,7 10,7 0,8 144
гречка 12,6 3,3 68,0 335
рис 7,0 1,0 77,3 330
бурый рис отварной 2,7 0,8 24,7 116
манка 10,3 1,0 73,3 328
овсянка 11,0 6,1 65,4 303
пшеница твёрдая 13,0 2,5 66,6 301
отруби пшеничные 15,1 3,8 33,5 191
геркулес 11,0 6,2 65,7 305
перловка 9,3 1,1 73,7 320
сыр «голландский» 26,0 26,8 0,6 352
творог нежирный 18,0 0,6 1,8 88
молоко коровье сырое 3,2 3,6 4,8 64
моцарелла 21,2 20,7 0,7 264
кефир нежирный 3 0,05 3,8 30
сметана 10% 3,0 10,0 2,9 115
банан 1,5 0,1 21,8 89
арбуз 0,7 0,2 10,9 38
яблоко 0,4 0,4 11,8 45
черешня 1,1 0,4 11,5 50
вишня 0,8 0,5 11,3 52
груша 0,4 0,3 10,9 42
дыня 0,6 0 10,3 38
клубника 0,6 0,3 7,2 33
малина 0,8 0,3 14,1 42
персик 0,9 0,1 11,3 46
чёрная смородина 1,0 0,2 11,5 38
киви 1,3 1,0 9,8 52
капуста белокочанная 1,8 0,1 6,8 27
цветная капуста 2,5 0,3 2,4 30
кукуруза 3,5 2,8 15,6 101
картофель 2,0 0,4 18,1 80
салат 1,5 0,2 3,1 17
морковь 1,3 0,1 9,3 34
лук репчатый 1,4 0 10,4 41
перец сладкий 1,3 0 7,2 27
чеснок 6,5 0 6,0 46
томат 1,1 0,2 5,0 23
свекла 1,5 0,1 11,8 42
помидор 1,1 0,2 5,0 23
огурец 0,8 0,1 3,8 14
кабачок 0,6 0,3 5,2 23
болгарский перец 1,3 0,1 7,2 26
треска 17,1 1,1 0,6 81
горбуша 20,8 6,8 0,5 147
кальмар 19,0 2,6 1,3 105
минтай 16,5 1,3 0,6 78
лосось 20,8 10,1 1,3 172
форель 20,3 7,9 0,4 152
тунец 22,5 2,6 0,3 115
кета 21,3 6,1 1,1 140
говядина 20,4 12,7 0,5 193
говяжья печень 18,8 4,2 3,4 125
баранина 16,9 17,4 1,2 219
свинина 20,5 11,5 0,04 209
курица 21,3 9,7 1,3 175
куриная грудка 23,9 2,9 0,7 124
куриная печень 19,8 6,7 1,1 143
куриное бедро 19,4 11,5 2,0 187
куриный фарш 17,7 9,9 0,6 164
грудка индейки 20,5 3,2 0,1 111
филе индейки 20,0 4,1 0,2 117
арахис 26,3 45,2 9,9 551
кешью 22,6 49,0 17,5 606
макароны молочные 11,5 2,9 67,1 345
макароны твёрдых сортов 10,4 1,1 74,9 337
спагетти 9,9 1,4 59,2 293
пшеничный зерновой хлеб 8,1 1,4 45,6 231
чёрный хлеб бородинский 6,8 1,3 41,8 207
мука пшеничная высшего сорта 10,3 1,1 70,6 334
лаваш 9,1 1,1 56,2 277
стручковая фасоль 1,2 0,1 3,1 16
фасоль 21,0 2,0 54,5 292
горох зелёный 5,0 0,2 13,8 73
спаржа 3,8 2,0 4,4 46
грибы лисички 1,6 1,1 2,2 20
изюм 1,8 0 72,2 262
курага 3,0 0 68,5 227
финики 2,5 0 72,1 271
сахар-песок 0 0 99,8 379
мёд натуральный 0,8 0 80,3 314
варенье малиновое 0,6 0 72,6 275
вода 0 0 0 0
кофе чёрный 0,2 0 0,3 2
какао-порошок 24,2 17,5 33,4 380
крабовые палочки 6,0 1,0 10,0 73
котлета 15,4 18,1 8,2 248
колбаса копчёная 17,0 40,3 2,1 431
сосиски 11,2 23,9 2,3 256
отварная грудка 25,4 3,2 0,4 130
картофельное пюре 2,5 3,3 14,4 96
жареные кабачки 1,2 6,6 7,1 96
тушеная капуста 3,4 4,0 7,4 66
блины 6,1 8,4 27,9 206
оладьи 6,6 7,6 35,3 229
пельмени 11,5 14,0 25,8 265
пицца 9,3 13,4 24,7 260
плов 10,0 9,9 26,5 211
пшенная каша 4,9 2,4 25,7 138
отварной рис 3,3 1,7 24,8 130
яичница 14,2 16,8 1,2 211
борщ 2,7 3,1 3,8 56
куриный бульон 3,2 1,6 1,4 32
чизбургер макдональдс 13,9 11,9 28,6 281
картошка фри макдональдс 3,2 12,7 31,3 252

Чтобы потребление этих компонентов ещё больше шло на пользу, было бы неплохо дополнительно:

  • заниматься спортом (бег, спортивная ходьба, приседания, отжимания, пресс – это минимальные физические нагрузки, необходимые каждому);
  • чаще бывать на свежем воздухе.
Рассказать друзьям