Питание кормящей мамы: что можно и что нельзя во время грудного вскармливания? Алкогольные напитки при грудном вскармливании, пить или не пить.

Сколько нужно пить жидкости во время кормления грудью – этот вопрос до сих пор остается спорным и среди врачей, и среди самих кормящих мамочек. Главное – чтобы не пропало молоко, чтобы его хватало малышу, и чтобы оно было достаточно сытным. И тут мнения начинают расходиться. Потому что одни считают, что жидкости нужно пить как можно больше, неважно какой - это залог хорошей лактации. А другие предупреждают – если пить много воды и чая, молоко будет недостаточно густым и питательным, малыш не будет ним наедаться досыта.

Кто прав? И какого питьевого режима на самом деле нужно придерживаться женщине, кормящей грудью ребенка?

Оптимальный питьевой режим для кормящей

Грудное молоко на 80% состоит из воды. Чтобы продуцировать его в достаточном количестве, организму необходима жидкость – это очевидно. Вот только сколько? Разобраться в этом вопросе не так сложно, если понимать физиологию женского организма. В обычном состоянии (то есть, при отсутствии лактации) женщина должна выпивать в день от 1 до 2 литров воды или другой жидкости – это зависит от времени года и того, насколько сильно она потеет. Если потливость повышается, то и жидкости соответственно нужно употреблять больше.

Минимальный объем жидкости с учетом супов и прочих жидких блюд – 800 мл. Если женщина получает меньше, наступает , возникают приступы острой .

Когда мать кормит ребенка, затраты жидкости увеличиваются. В сутки кормящая производит примерно 1 – 1,5 литра молока . Естественно, эту жидкость нужно откуда-то брать – а именно из плазмы крови. Чтобы организм мог продолжать нормально функционировать, затраченную сверх нормы жидкость следует как-то возмещать. То есть, помимо привычного количества жидкости женщина, которая кормит грудью ребенка, должна выпивать еще хотя бы на литр больше.

Итак, в зависимости от индивидуальных особенностей организма, питьевых привычек молодой матери и количества производимого молока, в сутки нужно выпивать не менее 2 – 2,5 литров жидкости, включая жидкие блюда. В противном случае либо возникнут проблемы ос здоровьем у женщины, либо существенно . Обычно происходит именно последнее. Вот почему, если у женщины внезапно уменьшается количество грудного молока, без видимых на то причин, врачи советуют в первую очередь откорректировать питьевой режим.

Сколько пить кормящей маме сразу после родов?

Когда у женщины рождается ребенок, с первого же дня начинает очень интенсивно работать механизм жажды. Это предусмотрено природой: организм должен вырабатывать много молока, для этого ему нужно много жидкости. За рефлекс молокоотдачи отвечает гормон окситоцин, он же запускает в данном случае и механизм жажды. По этой причине сразу же после родов и последующие несколько дней большинство женщин постоянно хотят пить и сами удивляются, почем выпивают в несколько раз больше жидкости, чем обычно.

Акушеры и педиатры советуют перед началом кормления запастись большой чашкой с водой или чаем и поставить ее рядом . Обычно приступы жажды настигают именно во время кормлений. Не следует мучиться, организм требует жидкости – значит, нужно пить.

С другой стороны, зрелые женщины и бабушки в первые дни после родов, когда лактация только начинается и этот процесс еще не отрегулирован, советуют много воды и прочих напитков не пить.

Почему? Якобы потому что большое количество жидкости может привести к резкому приливу молока, набуханию и болезненности молочных желез. Состояние это крайне дискомфортное и нежелательное. Молоко начинает «гореть», у женщины может подняться температура тела. Но действительно такой совет обоснован и одобряется медиками?

Нет, такое поведение в корне неправильно. Выработка грудного молока и его прилив к молочным железам обусловлен в первые дни после родов вовсе не количеством выпитой жидкости, а гормоном окситоцином и рефлексом сосания у ребенка . Если кроха берет грудь и интенсивно сосет ее, молоко тоже будет хорошо прибывать. Все, что требуется от женщины в это время – пополнять затраченную жидкость.

Если этого не делать, организм будет страдать от обезвоживания, начнется лихорадка, кровь и грудное молоко тоже станут более вязкими. Ребенку будет трудно добыть его из материнской груди, он станет хуже сосать – то есть, выработка молока тоже начнет снижаться.

Еще один момент – когда человек испытывает жажду и не получает жидкость, он начинает нервничать и паниковать. Это очень плохо для кормящей женщины, блокирует синтез гормона окситоцина, то есть, все факторы действуют против выработки грудного молока. А все потому, что в организм не поступает нужное количество жидкости.

Из всего выше сказанного можно сделать вывод: женщина должна пить столько, сколько ей хочется, не больше и не меньше. Вливать в себя силой стакан за стаканом молока, лактогонного чая и травяного отвара не нужно. В этом случае в работу включаться почки, а не молочные железы. Но и страдать от жажды тоже вредно. Пить нужно, как только возникнет чувство жажды. Но при этом еще и важно – что пить.

Что пить кормящей маме?

Есть мнение, что увеличить количество молока можно с помощью того же молока, только коровьего или чая со сгущенкой. На самом деле это только миф. Как уже говорилось, грудное молоко продуцируется на основе жидкости, полученной из плазмы крови . Любой напиток, оказавшись в кишечнике, трансформируется на составляющие элементы и всасывается в итоге только вода. Она же и поступает к молочным железам. Потому принципиального значения, что именно было выпито – молоко, чай с молоком, травяной настой – нет. Но есть небольшие нюансы.

Например, пресловутое молоко со сгущенкой. Его советуют пить опять же бабушки для повышения жирности и улучшения вкуса грудного молока. Жир в сгущенке действительно есть. И сахар тоже. Вот только отразится все это не на качестве материнского молока, а на материнской фигуре. Плюс ко всему, может вызвать . Очевидно, этот «грамотный» совет пришел в голову когда-то той, которая очень любила пить сладкий чай с молоком, и она постаралась его распространить среди масс. На самом деле большой пользы от чая со сгущенкой нет. Любите – пейте, но не больше двух чашек в день. Не любите – нет никакой нужды насиловать себя.

В остальном никаких особенных ограничений нет. Теплый чай, холодный, с сахаром или без, травяной отвар, компот, – пить можно все, главное, чтобы это была жидкость, и чтобы она не вызывала аллергия у новорожденного. Потому, выпив с утра, к примеру, вишневый компот, внимательно наблюдайте на протяжении суток за щечками и животиком ребенка. Если есть покраснения и высыпания, нарушился, стул, лучше откажитесь пока что от этого напитка.

Обратите внимание

Употребление теплых, почти горячих напитков стимулирует выработку окситоцина, следовательно – приливы молока и лактацию.

Намного важнее качество самой воды, которую вы пьете. Если у вас в доме на водопроводных кранах не установлены фильтры, то пить воду из-под крана, даже кипяченую, не стоит . Следует покупать очищенную воду без газа в бутылках, предназначенную специально для грудных детей. Но и ее лучше кипятить перед употреблением. На ней же следует готовить первые блюда.

Запрещенные при грудном вскармливании напитки

Для многих женщин в период кормления больше всего сложностей создает вынужденный отказ от кофе. Спешим обрадовать: кофе пить можно . Только не очень крепкий и не очень часто, желательно – одну чашку утром. Тогда кофеин, который вместе с молоком может попасть в организм малыша, к вечеру «развеется», и он спокойно уляжется на ночь спать, не устраивая всем домашним концертов.

А вот от чего стоит категорически отказаться – так это от газированных напитков . И дело тут не столько в углекислом газе, сколько в красителях, ароматизаторах, консервантах, сахарах и прочих добавках, которые вредны даже для здорового взрослого человека, не говоря уже о кормящей матери и грудном ребеночке.

Потому Фанте, Спрайту и тем более Кока-Коле и их аналогам – твердое «нет», как и алкоголю, даже качественному и слабому. Все остальные напитки пить можно и нужно, с единственной оглядкой – чтобы они не становились причиной аллергии у грудничка.

В важности грудного вскармливания для здоровья и полноценного развития малыша не сомневается никто. Но очень многие мамы переживают, сможет ли их молоко полностью удовлетворить все потребности малыша, хватит ли молока, будет ли оно достаточно вкусным и полезным. Так как состав молока во многом зависит от питания женщины, то этому вопросу обычно уделяется особое внимание в период лактации.

Что же можно кушать во время грудного вскармливания и чего нельзя? Как разные продукты влияют на молоко? И самое главное, как надо питаться, чтобы гарантировано не навредить здоровью мамы и малыша? Поищем ответы на эти вопросы.

Чего нельзя кушать кормящей маме?

Очень часто молодые мамы, послушав педиатров в роддоме, подружку, соседку, почитав статью в журнале, приходят к выводу, что кушать практически ничего нельзя. Действительно, если суммировать все запреты, как реальные, так и надуманные, можно получить весьма внушительный список продуктов. Но на самом деле всё гораздо менее плачевно.

Если еще до беременности у вас были проблемы с желудком, хороший гастроэнтеролог в Москве решит все ваши проблемы. Так же посоветует как правильно питаться при кормлении ребенка и ответит на все волнующие вас вопросы.

В период грудного вскармливания можно кушать практически все натуральные продукты. Связано это с тем, что состав материнского молока очень незначительно зависит от её питания. Если мать питается неправильно и неполноценно – это в первую очередь скажется негативно на её здоровье, и только потом на качестве молока.

При планировании рациона кормящей матери важно придерживаться некоторых простых правил. Все продукты должны вводиться постепенно и своевременно, с тщательным контролем состояния ребенка. Кроме того, важно следить и за состоянием здоровья матери, которой необходимо много сил на восстановление после родов.

Есть ли продукты, которые запрещены при ГВ категорически? Да, в первую очередь, это алкоголь. Он проникает в грудное молоко примерно через полчаса после употребления и находится там до полного отрезвления женщины, поэтому в это время молоко для ребенка – яд. Не стоит кушать продукты, которые содержат много ароматизаторов и красителей, так как они также имеют нехорошее свойство поникать в молоко. Кстати, курить при ГВ тоже нельзя, никотин тоже легко проникает в молоко.

Состав грудного молока постоянно изменяется, утром оно более «лёгкое», а вечером гораздо жирнее.

Что же можно сказать о потенциальных аллергенах? Конечно, от их употребления стоит воздержаться. К аллергенам традиционно относят шоколад, цитрусовые, морепродукты. Но категорически отказывать себе в них необходимо только в первые полгода на ГВ. Постепенно ребенок будет подрастать и рацион мамы может расширяться. Если употребление продукта не вызывает у ребенка аллергических реакций и проблем со стулом – можно начинать его понемножку кушать.

Основные принципы составления рациона кормящей матери

Очень многие молодые матери из страха навредить ребенку настолько ограничивают свой рацион, что наносят существенный вред своему организму. Истории о выпадающих волосах, ломающихся ногтях, постоянном чувстве голода и недомогании вовсе не редкость на форумах молодых мам. Поэтому главным принципом питания мы будем считать полноценность. Мама не должна голодать, так как это приводит не только к ухудшению её здоровья, но и к уменьшению количества молока.

Второй принцип – как можно меньше ограничений в разумных пределах. Никто не говорит кушать омары с шампанским, но нужно вспомнить, сколько есть разных полезных овощей, молочных. Можно кушать разные каши с сухофруктами или другими добавками, фрукты, домашнюю выпечку. По сути, рацион кормящей матери – это рацион любого нормального человека, ведущего здоровый образ жизни.

Дети, которых в детстве кормили грудью, вырастают более сильными и уверенными в себе.

Много вопросов вызывает и калорийность питания кормящей женщины. Естественно, что выработка молока требует энергии и еда должна её давать. Многие женщины, стараясь «кушать за двоих» просто набирают вес. На самом деле калорийность питания кормящей матери должна превышать обычную всего на 300-700 калорий в зависимости от возраста малыша.

Сколько и чего нужно пить при грудном вскармливании?

Вопрос жидкости – ещё один важный вопрос, правильный ответ на который найти непросто. Существуют разные версии, кто-то рекомендует пить как можно больше, кто-то говорит, что употреблять дополнительную жидкость не надо. На самом деле, истина, как всегда, посередине. Если вы вели здоровый образ жизни до беременности и употребляли рекомендованные для вашего возраста и веса количества жидкости, то для вас практически ничего не поменяется.

А женщинам, привыкшим пить сладкие газировки или кофе вместо воды и не представляющим, сколько жидкости они выпивали ежедневно, будет немного труднее. Придется ориентироваться не только на объемы жидкости, но и на своё самочувствие. Если у вас выделяется достаточно молока, при этом ваша моча остаётся обильной, прозрачной и не имеет запаха – жидкости достаточно.

Дети, выросшие на грудном молоке менее подвержены диабету и ожирению.

Часто ощущение жажды появляется непосредственно во время кормления или после него. В таких случаях стоит иметь при себе чистую воду и пить ее небольшими глотками. А можно ли пить что-то кроме просто воды? Конечно, да. Оптимальные напитки во время ГВ это:

• чай (лучше зеленый, чем черный) с молоком и сахаром;
• сладкий компот из сухофруктов;
• яблочный, морковный и виноградный соки в умеренных количествах;
• молоко (кипячённое или топлёное) кисломолочные продукты.

А вот любителям и энергетиков придется непросто, они во время грудного вскармливания запрещены категорически.

Можно ли похудеть при грудном вскармливании? (Видео)

За время беременности практически все женщины набирают вес. Кто-то больше, кто-то меньше, но большинство хочет избавиться от него как можно скорее. Бытует такое мнение, что во время грудного вскармливания похудеть не получится, так как кушать надо «за двоих». Это не правда, мы уже разобрались, что передать не нужно, нужно питаться сбалансировано.

Теперь задумаемся, для чего женщине жир? Это своеобразная кладовая энергии на случай, если придётся вынашивать или кормить малыша. Значит, грудное вскармливание является отличным поводом «вскрыть закрома». Более того, некоторые специалисты считают, что это единственный природный способ избавиться от жировых отложений.

Но помните, период лактации – это не время для жестких . В пище должно быть много витаминов, клетчатки, минералов, белков и углеводов, но ограниченное количество жиров (не более 50-ти граммов). При этом жиры лучше кушать растительного происхождения. Это позволит растратить жировые запасы тела без вреда для организма и качества молока.

Размер груди никак не влияет на количество молока, как и наличие грудных имплантов.

Ну и, конечно, не стоит забывать о физической активности. Конечно, первое время после родов занятия спортом противопоказаны, но это вовсе не повод сидеть весь день на диване. Как только состояние здоровья позволит, необходимо начинать понемножку гулять, постепенно увеличивая продолжительность и темп прогулок. Это принесет пользу и матери, и малышу.

Для того чтобы кормить ребенка долго и правильно, нужно соблюдать режим кормления. Столь же важно стимулировать лактацию и поддерживать ее как можно дольше. Возможность полноценного грудного вскармливания обеспечивается как выбором продуктов, которые будет употреблять мама, так и частотой приемов пищи, а также соблюдением питьевого режима. Поговорим о том, что можно, а что нельзя включать в свое питание кормящей маме.

Рацион питания и диета матери необычайно важны для здоровья ее малыша, поскольку все это влияет на качество молока. Алкоголь, химические препараты и лекарства также могут попадать в грудное молоко и воздействовать на ребенка, поэтому следует избегать их употребления

Правила выбора продуктов питания

Основные критерии, которыми должна руководствоваться мама новорожденного от момента появления его на свет до месячного возраста:

• качество;
• аутентичность;
• свежесть;
• сезонность;
• разнообразие.

Овощи и фрукты желательно выбирать те, что произрастают в родном регионе. Включать в питание стоит продукты растительного происхождения, которым пришло время плодоносить.

Если есть возможность, лучше кушать овощи, выращенные на собственном огороде или на участках фермеров, не пользующихся удобрениями. Тогда можно кушать практически любые фрукты или овощи - они не станут причиной аллергии у ребенка.

Продукты растительного происхождения

Овощи и фрукты, безусловно, нужны организму матери - они являются источниками нутриентов, а также способствуют нормальной работе кишечника, позитивно сказываются на состоянии иммунной системы, некоторые улучшают качество молока и усиливают его выработку. Однако обогащать ими стол мамочки, которая кормит ребенка грудью, стоит осторожно, исключив те, что могут нанести потенциальный вред здоровью новорожденного.

В первые месяцы после родов большая часть растительных даров природы должна употребляться после термической обработки (парения, варки, запекания).

Выбирая продукты к своему столу, кормящей маме (особенно в первый месяц после родов) стоит обращать внимание на цвет продуктов. Пигментированные красные фрукты и овощи чаще вызывают аллергию, чем их зеленые аналоги. Это касается яблок, груш, абрикосов, малины, вишни, клюквы и др.

Мясные продукты

Официальная медицина считает, что питание женщины, кормящей ребенка, немыслимо без животных белков. Вопрос этот спорный, но тем, кто привык употреблять мясо, отказываться от него в период лактации бессмысленно, а то и вредно. Считается, что для малыша подходящим белком будет тот, что извлечен из мяса птицы (предпочтительно индейка, т.к. курица может вызвать аллергию), кролика или теленка.

Так как многие производители используют в кормах антибиотики, чтобы избавить скот и птицу от инфекционных болезней, а также гормоны для ускорения роста поголовья, лучше (если есть возможность) использовать мясо птицы, выращенной в домашних условиях или небольших фермерских хозяйствах, не злоупотребляющих фармакологическими препаратами.

В любом случае, мясо употребляется отварным или тушеным. Почему нельзя жареное при грудном вскармливании? Белки и витамины при таком виде готовки очень быстро разрушаются, зато канцерогенов в жареных блюдах хоть отбавляй - они вредны не только для малыша, но и для матери. От приготовления пищи на основе мясного бульона кормящей маме также лучше отказаться до 3-4 месяца.

Рыба

Кормящим грудью мамам можно рекомендовать нежирные сорта рыбы - минтай, судак, хек или камбала. Считается, что они могут незначительно влиять на вкус молока, особенно это касается камбалы или скумбрии. Однако подтвержденных данных тому нет. Известный консультант по ГВ - Наталья Разахацкая - утверждает, что прямой связи между употребляемой пищей и грудным молоком, нет, ведь оно образуется не из продуктов питания, а из составляющих крови и лимфы.

Дары моря и икра могут вызывать сильнейшую аллергию, в этом смысле наиболее безопасным считают кальмара, но и его вводить в рацион рекомендуется лишь ближе к полугоду. Кроме того, морепродуктами легко отравиться - рыба, если ее кушать, должна быть свежайшей. Готовить ее, как и мясопродукты, можно путем варки и тушения.

Рыбные бульоны также лучше не готовить по тем же причинам, что и мясные. Рыбхозяйства используют все те же антибиотики и гормональные средства.

Крупы

Крупы, особенно в течение первого месяца составляют основу рациона кормящей женщины. Наиболее полезными для мамочек и их детишек в период кормления грудным молоком являются гречневая и овсяная. Разрешенными считаются кукурузная (тормозит процессы гниения в кишечнике) и пшеничная. А вот излюбленная многими рисовая крупа выводит полезные микроэлементы и не рекомендована при запорах. Одним из существенных преимуществ этих круп является их низкая аллергенность и высокая безопасность.

Не стоит есть каши с глютеном в составе (манная, перловая, ячневая, ржаная) - они потенциальные аллергены.

Молоко и кисломолочные продукты

Молоко и кисломолочные продукты - кладезь легкоусвояемого белка, способствуют лактации и нормализации пищеварения. По поводу употребления молока в первый месяц после родов мнения специалистов расходятся. Некоторые категорически не рекомендуют цельное коровье молоко, иные предлагают его все-таки пить, добавляя в некрепкий чай для повышения лактации, но ограничивать количество до 200 мл в сутки.

Творог, как и все кисломолочные продукты, должен быть свежим, его можно употреблять не более 150 грамм в сутки. Жидкую кисломолочку можно пить не более 800 мл в сутки (кефир, ряженка, бифилин, йогурт, ацидолакт и т.п.). Жирность таких продуктов не должна превышать 2,5%.

Продукты, которые употреблять запрещено

Эта статья рассказывает о типовых способах решения Ваших вопросов, но каждый случай уникален! Если Вы хотите узнать у меня, как решить именно Вашу проблему - задайте свой вопрос. Это быстро и бесплатно !

• аллергенные;
• токсичные;
• возбуждающие;
• газообразующие.

Список этих продуктов достаточно велик, особенно в первый месяц после родов. Так, потенциальными аллергенами могут быть:

• тропические плоды и цитрусовые;
• красные фрукты и овощи;
• икра, морепродукты и жирная красная рыба;
• яйца куриные;
• какао-бобы и кофе;
• цельное коровье молоко;
• арахисовые орехи;
• раки и крабы.

Какие продукты категорически не рекомендованы кормящим матерям? Конечно те, которые могут нанести максимальный ущерб здоровью малыша, благодаря своим токсическим свойствам: алкоголь, уксус, все виды фаст-фудов, продукты с красителями и консервантами, копчености, острые, соленые, жирные и жареные блюда и специи. Эти «маленькие радости» со своего стола кормящей женщине лучше исключить на весь период кормления грудью, они будут влиять как на организм новорожденного, так и на ребенка 4-6 месяцев от роду.

Арбуз, несмотря на свою способность стимулировать выработку молока, лучше не кушать (рекомендуем прочитать: ). Во-первых, эта ягода способна выступить аллергеном, во-вторых, она накапливает нитраты и мочевину, которыми пичкают арбузы недобросовестные аграрии.

Сводная таблица полезных и вредных продуктов

Доктор Комаровский отмечает, что питание беременной и кормящей женщины существенно не различаются. Поэтому главным принципом введения продуктов в рацион является последовательность - т.е. проба нового продукта 1 раз в 3 дня.

Мы подготовили таблицу правильного питания для мам, ее можно взять за основу ежедневного меню:

Еще одна полезная таблица - сбалансированный рацион кормящей мамы:

Питьевой режим

Сразу после родов и при налаживании грудного вскармливания организм женщины теряет большое количество жидкости. Эту потерю нужно обязательно восполнять. Современная педиатрия рекомендует вместо положенных 1-1,5 литров пить объем жидкости, исходя из собственного веса - 40-45 мл. на 1 кг. Перед кормлением, за полчаса, можно выпить 1 стакан теплой воды для стимуляции лактации.

Рацион питания женщины, выбравшей для себя и своего ребенка кормление грудью, требует особого внимания. Ведь продукты, которые можно кушать кормящей маме влияют на состояние ее грудничка. С молоком в организм малыша поступают все необходимые для роста и развития элементы и витамины. Неверно составленное меню может привести к расстройствам желудка, аллергическим реакциям и многим другим неприятным последствиям.

Руководство по здоровому питанию

Пища оказывает влияние на весь процесс лактации. Какие-то продукты увеличивают количество вырабатываемого молока, какие-то способны его снизить. При этом они влияют на вкусовые качества грудного молока таким образом, что ребенок может отказаться от груди вовсе. Качественное меню обеспечивает выработку необходимого объема молока и полноценное развитие ребенка.

Для правильного подбора продуктов необходимо:

• разумно подходить к выбору пищи, не переедать, т.к. избыточное питание влечет за собой желудочный дискомфорт не только у кормящей матери, но и у ребенка;
• выбирать гипоаллергенные продукты в первые 4 недели после родов, чтобы защитить новорожденного от аллергий;
• начинать экспериментировать с разнообразием в меню не ранее второго месяца, новая пища употребляется небольшими порциями и реакция детского организма оценивается в течении 2-3 дней;
• пить много жидкости, лучше теплой, это будет стимулировать образование молока и параллельно очищать женский организм;
• относиться к продуктам, содержащим животный белок с осторожностью (яйца, молоко);
• учитывать насыщенность употребляемой пищи необходимыми полезными веществами и минералам, их недостаток замедляет темпы роста и развития грудного ребенка;
• отказаться от жаренных и острых блюд, лучше если они будут приготовлены на пару, потушены или запечены в духовке;
• ограничить себя в мучных и сдобных лакомствах, а также различных сладостях;
• полностью удалить из своего списка напитков алкоголь и газировки;
• не употреблять консервированную продукцию;
• отказаться от грибов и домашних солений, соль и уксусная кислота могут вызвать отравления, а грибные блюда тяжело перевариваются;
• не улучшать вкусовые качества еды за счет добавления приправ и специй, также отказаться от майонеза и различных соусов.

Какие продукты разрешены и в каких количествах?

О том, что можно кушать кормящей маме, а что нет, рассказывает следующая таблица:

Кисломолочная продукция и молоко

Цельное молоко

Прием коровьего молока не отражается на качестве грудного молока, но содержащийся в нем белок относится к аллергенам и может навредить малышу.

Врачи не советуют пить молоко до пяти месяцев, но при отсутствии у ребенка склонности к аллергиям, его разрешено начать употреблять раньше.

В список разрешенных продуктов входит топленое молоко, т.к. обладает лучшей усваиваемостью и не отражается на качестве лактации. Во время грудного вскармливания подойдет козье молоко, но из-за специфического вкуса пить его могут далеко не все. Сначала все крупы варятся на воде, каши на молоке разрешается варить, начиная с четвертого месяца.

Творог

Есть при грудном вскармливании творог нужно обязательно. Без него формирование костного скелета будет затруднительно. Также он является отличным стимулятором для мозговой деятельности и умственных процессов. Важно, чтобы в твороге не было примесей и добавок, а еще лучше, если он будет домашнего приготовления.

Кефир

Некоторые кормящие мамы сомневаются, что после приема кефира можно продолжать грудное вскармливание, ведь в нем содержится небольшое количество спирта. Но его количество ничтожно и незначительно, что абсолютно не грозит неприятными последствиями для грудничка. Однако детские врачи предлагают включать его в рацион не раньше, чем ребенку исполнится полгода. Кефир положительно влияет на кишечную микрофлору, улучшает состояние волос и ногтей, но не стоит включать его в меню более трех раз за неделю.

Сыр

Перечень продуктов при грудном вскармливании содержит сыры. Когда малышу исполнится 2 месяца в разрешеные продукты при грудном вскармливании вводят твердые сорта, в дальнейшем к ним добавляются брынза или другими мягкие и рассольные виды. Что касается плавленных сырков, от них желательно отказаться.

Сметана

Сметана кормящим мамам показана с малым процентом жирности, ее добавляют в творог, салат или суп. Молочные товары такие, как ряженка или простокваша тоже не навредят при гв. Продукты, приобретаемые при кормящими мамами обязательно должны быть свежими, поэтому необходимо дополнительно проверять дату их изготовления при покупке.

Какие выбрать фрукты?

Список разрешенных при лактации продуктов включает некоторые фрукты. Сбалансированное питание невозможно представить без включения в него этих вкусных и полезных плодов. Для того чтобы выбрать фрукт, который не принесет вреда в виде аллергий, расствойств стула или других неприятностей следует:

1. выбирать в пищу плоды, цвет которых не яркий, исключением могут быть только те фрукты, которые легко освобождаются от красной или оранжевой кожуры;
2. не злоупотреблять цитрусовыми;
3. уточнять перед употреблением степень влияния желаемого фрукта на состояние микрофлоры кишечника.

Яблоки

В первый месяц после родов можно есть яблоки. Предварительно с зеленых плодов нужно снять кожицу. Эти фрукты очень полезны для состава крови и уровня гемоглобина. При регулярном употреблении яблоки снижают риск развития запоров.

Груши

Груши также относятся к разрешенным продуктам. Они способствуют кроветворению, стабилизируют сердце и пищеварение. Несмотря на то, что груши слаще, чем яблоки, содержание сахара в них меньше. Нужно помнить, что нельзя есть груши на пустой желудок, а перед едой необходимо очистить их от кожуры.

Бананы

Бананы – являются разрешенной пищей при грудном вскармливании. Если они съедены в перерыве между приемами пищи, то это отличный перекус, а для завтрака подойдет банановое пюре. Бананы избавляют от бессонниц, улучшают настроение и стимулируют иммунную систему.

Персики

Через 3 месяца после родов можно пробовать персик и нектарин. Есть их при грудном вскармливании нужно осторожно из-за наличия в них аллергена. В целом, персики защищают от стрессов и депрессивных состояний, снимают отеки, улучшают настроение.

Сливы

Сливы лучше предварительно сварить и пить сливовый компот, он позволяет повысить количество вырабатываемого молока, укрепит костную систему и нормализует кровообращение.

Для питания кормящей маме хорошо подходят свежие фрукты и ягоды, выращенные именно в сезон их созревания, а не тепличные гибриды.

Так белую и желтую черешню можно есть в периоде май-август, нектарины и персики – середина июля-сентябрь, инжир – с июня и до конца сентября, в октябре-декабре созревает хурма , а полезные гранаты в магазинах будут с сентября по декабрь.

Пока ребенку нет 3 месяцев, лучше, если фрукты будут съедены в сушеном или запечённом виде. Это понизит содержание в них аллергенов.

Какие выбрать овощи?

Помидоры

Ко всем овощам, имеющим красный цвет нужно относится с настороженно, помимо полезных элементов в них входит пектин, который способен вызвать сильные кожные высыпания. Но обойтись без них совсем нельзя.

Если говорить о томатах, то, в целом, они влияют на организм положительно. Повышают стрессоустойчивость и борются с образованием клеток рака, обладают иммуностимулирующим свойством. Чтобы удостовериться в их полной безвредности необходимо экспериментировать сначала с плодами желтых оттенков и употреблять их без шкурки.

Брокколи, капуста

О пользе брокколи и цветной капусты известно всем. Их употребление не способно навредить грудному ребенку, наоборот, витамин С поможет улучшить настроение и укрепить иммунную систему крохи, борясь с вирусными инфекциями и стрессами. Этого нельзя сказать о белокочанной капусте. Она тяжело усваивается и грозит ребенку пищеварительными расстройствами.

Кабачки

Разрешены для питания кормящим мамам с первых дней после родов. В их составе большое количество витаминов и полезных веществ, они способствуют чистке организма и справляются с избыточным весом, снижают артериальное давление и нормализуют деятельность нервной системы.

Огурцы

Очень аккуратно нужно быть в употреблении , чтобы избежать неприятных проявлений со стороны поджелудочной железы. В период лактации предпочтение должно отдаваться только свежим молодым огурчикам с наибольшим содержанием витамина С. Этот овощ способствует выведению избавлению от лишних жидкостей и прочищению почек, улучшает состояние сердечной мышцы и повышает устойчивость к стрессовым ситуациям.

Кормящим мамочкам запрещены огурцы в соленья и маринады с огурцами. Они задерживают жидкость, приводят к отравлению. Но в рассольнике, после термической обработки, соленые огурцы теряют это свойство, поэтому при гв, после полугода, его вполне разрешается употреблять.

Морковь

Улучшающая зрительные функции и кожный покров морковка должна при грудном вскармливании вводиться в пищу с аккуратностью, т.к. может быть причиной аллергических реакций.

Баклажаны

В перечень продуктов, которые в период гв нужно есть с осторожностью, входят и баклажаны. Они не запрещены, но разрешены в пищу после 3 месяца жизни малыша в умеренных количествах. Баклажаны улучшают обменные процессы в организме, стимулируют почки, печень, пищеварительную систему. Употребление баклажанов поможет грудничку справиться с запорами.

Свекла

Еще одно натуральное средство от запоров – свекла. Главное, с ней не перестараться. Она должна присутствовать в питании в небольших количествах для улучшения пищеварения, развития и укрепления скелета.

Овощи, которые можно есть кормящей маме, должны быть правильно приготовлены, на пару, отварены, запечены или потушены. Для употребления плодов в свежем виде, их необходимо хорошо промыть.

Какие напитки предпочтительнее?

Перечень продуктов и напитков, разрешенных при кормлении грудью, увеличивается по месяцам. Во время первых четырех недель жизни ребенка в качестве питья не желательно употреблять что-то, кроме простой воды и зеленого чая.

Чистую негазированную воду необходимо пить на протяжении всего периода, когда малыш прикладывается к маминой груди. Для зеленого чая характерен тонизирующий эффект, что важно для любительниц кофе, который входит в перечень запрещенных продуктов для кормящей мамы. К тому же, данный напиток способствует выработке молока.

Во время второго месяца из реестра «запрещенные продукты» исключается черный чай, свежевыжатый сок из яблочек и морковки. Важно, чтобы крепость чая была не сильной, а к сокам добавлена вода, разбавляют их в два раза. Постепенно объем воды уменьшают. Под запретом остается сок из томатов, апельсинов, грейпфрутов и экзотических плодов.

Отлично утоляют жажду и восполняют витаминный запас ягодные компоты. Так же подойдут для приготовления компотов свежие фрукты и : яблоко, груша, слива, курага, чернослив и изюм. Все возможные ягодки яркого цвета лучше не использовать для приготовления напитка. Смородина, клубника или земляника могут вызвать аллергию у ребенка.

Молочные продукты можно употреблять с большой осторожностью, лучше не вводить их в рацион ранее 6 месяцев после родов. Также на полгода распространяется запрет на кофе. Он оказывает возбуждающий эффект на нервную систему малыша и усиливает беспокойство. Для тех, кто чувствует себя без кофе некомфортно подойдет напиток из цикория.

Категорически запрещено употреблять при грудном вскармливании алкогольные и газированные напитки. Они, безусловно, вредят организму женщины, а здоровью грудничка наносят непоправимый урон.

Что есть для усиления лактации?

Количество вырабатываемого молока зависит от мер, принимаемых мамой по сохранению и увеличению лактации. Для этого необходимо регулярное прикладывание малыша к груди, выбирать для кормления правильную позу, следить за состоянием груди и сосков, носить специальные бюстгалтеры, давать грудь ребенку по его желанию, особенно в ночное время.

Для лактации очень важен усиленный питьевой режим, особенно хорошо стимулируют выработку грудного молока теплые напитки. Ряд продуктов, которые разрешены при кормлении грудью, также могут поспособствовать этому процессу.

Улучшить лактацию можно при помощи:

• нежирного мяса, подойдут курица, индейка и кролик;
• бульонов и супов, сваренных на том же нежирном мясе;
• некоторых круп (геркулес гречка);
• небольшого количества орехов (грецкие);
• чаев на основе трав, специально разработанных для лактации;
• настоев на тмине и фенхеле;
• брынзы;
• творога;
• хлеба с добавлением отрубей и тмина;
• моркови;
• имбиря и чая с ним;
• ягод крыжовника, белой и красной смородины.

Продукты, разрешенные женщинам при грудном вскармливании, не должны быть сильно горячими или холодными. Это может навредить, лучше принимать все продукты в немного остывшем или чуть подогретом виде.

Прежде всего, хотелось бы разобраться, почему женщина, кормящая ребенка грудью, должна обращать особое внимание на собственное питание. Начнем с причин очевидных.

Во-первых, беременность и роды - серьезное испытание для организма женщины, поэтому в послеродовой период ее организм нуждается в восстановлении, восполнении тех веществ, которые были использованы для вынашивания и рождения ребенка.

Во-вторых, ребенок, хоть он уже и не связан непосредственно с организмом матери, продолжает питаться тем, что ее организм вырабатывает, - грудным молоком. Элементы, составляющие грудное молоко, вырабатываются клетками молочной железы. При этом используются питательные вещества, которые имеются в крови матери. В кровь же они поступают из кишечника. Соответственно, можно сказать, что все продукты, составляющие меню матери, в том или ином виде присутствуют в грудном молоке. А значит, эти продукты должны быть в достаточном количестве и необходимого качества, чтобы обеспечить нормальный рост и развитие малыша.

В-третьих, в наше время матери очень часто страдают разного рода аллергическими заболеваниями, нарушениями функции желудочно-кишечного тракта, возникающими в том числе и в связи с гестозом беременности, а все эти состояния приводят к тому, что нормальная барьерная функция кишечника изменяется, и некоторые антигены (вещества, вызывающие аллергическую реакцию), которые в норме выводятся из организма, всасываются в кровь и, соответственно, проникают в грудное молоко.

С учетом всех вышеизложенных соображений и составляются рекомендации по питанию кормящих матерей.

Чего нельзя кормящей матери?

Всем женщинам, кормящим ребенка грудью, независимо от состояния здоровья, наличия аллергии и т.п., не рекомендуется :

• употреблять алкоголь (в том числе пиво), курить (алкоголь и никотин оказывают токсическое действие на ребенка);
• есть продукты с «дурной славой» аллергенов, а к таковым относятся: шоколад, крабы, раки, скумбрия;
• пить крепкий чай и кофе, возбуждающе действующие на нервную систему ребенка;
• употреблять в пищу лук, чеснок (сильный специфический запах этих продуктов может не понравиться ребенку).

Кроме того, здоровым женщинам следует ограничить , а женщинам, страдающим аллергическими заболеваниями, заболеваниями желудочно-кишечного тракта и перенесшими поздний гестоз, - исключить из своего рациона на время кормления ребенка грудью следующие продукты:

• цитрусовые, клубнику, малину, тропические фрукты (манго, авокадо, папайя и др.), молоко, яйца, мед, орехи и сахар, деликатесные виды рыбы (эти продукты, употребляемые в большом количестве, могут вызвать у ребенка аллергию);
• продукты, содержащие значительное количество искусственных консервантов и красителей (например, безалкогольные газированные напитки, кондитерские изделия и др.);
• копчености, закусочные консервы, майонез;
• черный хлеб, бобовые и виноград (могут привести к усиленному газообразованию в кишечнике у ребенка, особенно в первые три месяца его жизни);
• сало и жирные сорта мяса (эти продукты содержат большое количество так называемых насыщенных жирных кислот, вредных для здоровья, и плохо перевариваются в желудочно-кишечном тракте).

Что можно кормящей маме?

Спешим успокоить тех, кого напугали «суровые» ограничения, перечисленные выше: несмотря на все эти запреты, остается достаточно большой выбор продуктов, которые кормящая мама может и должна включать в свой рацион. Кормящим мамам можно есть:

• Молочные продукты:
  • кисломолочные продукты (кефир, простокваша, бифидокефир, йогурты без фруктовых добавок) - до 600-800 мл в день;
  • молоко - не более 200 мл в день (лучше использовать его для приготовления различных блюд - каш, пюре и т.д.);
  • творог и неострый сыр.

• Мясо и рыба:
  • нежирные сорта говядины;
  • нежирные сорта свинины;
  • кролик;
  • птица;
  • рыба - любые виды речной и морской рыбы, кроме упомянутых в первом перечне
• Жиры:
  • сливочное масло;
  • сливочные сорта маргарина (ограниченно);
  • растительные масла (все виды)
• Любые крупы, хлеб - лучше с отрубями.
• Кондитерские изделия - сухое печенье, крекеры, пастила, зефир, мармелад.
• Овощи и фрукты, за исключением упомянутых в первом перечне.
• Напитки:
  • чай (некрепкий черный и зеленый)
  • травяные чаи с душицей, мятой, чабрецом (эти травы стимулируют образование молока);
  • некрепкий кофе;
  • компоты;
  • морсы;
  • столовая негазированная минеральная вода.
  • Общее количество выпитой жидкости должно составлять 1,5-2 л в день (в первые три дня после родов - период становления лактации - рекомендуется ограничить количество выпиваемой жидкости до 1 литра в день).

Что нужно добавить к своему рациону кормящей маме?

Существуют специализированные продукты для кормящих матерей . К ним относятся:

Напитки и соки для беременных женщин и кормящих матерей;

Чаи для беременных и кормящих;

Каши быстрого приготовления для беременных и кормящих;

Сухие белково-витаминно-минеральные комплексы для кормящих матерей;

Витамины для беременных и кормящих.

Все эти продукты увеличивают лактацию, восполняют дефицит витаминов и минеральных веществ, а некоторые - и белка.

Малыш растет

Должно ли питание кормящей мамы меняться в зависимости от возраста ребенка? Мы уже упоминали, что в первые три дня после родов желательно ограничить количество потребляемой жидкости. В это же время рекомендуется молочно-растительная диета. Затем, до трех месяцев, пока ребенок особенно подвержен коликам, следует воздержаться от продуктов, вызывающих метеоризм (см. выше).

Качество и количество грудного молока

Нередко встает вопрос о качестве грудного молока. Надо сказать, что однозначно решить, достаточно ли в мамином молоке необходимых ребенку основных питательных веществ, витаминов и микроэлементов, можно только проведя химический анализ молока. Содержание белка в грудном молоке практически не зависит от количества белка, съедаемого мамой, а вот содержание жира, витаминов и минеральных веществ действительно может колебаться в зависимости от материнского рациона. Именно поэтому следует избегать обезжиренных и особо жирных продуктов и обязательно принимать поливитаминно-минеральные комплексы.

Количество грудного молока в большей степени определяется генетической предрасположенностью, чем диетой. Однако при нехватке грудного молока следует обратить внимание прежде всего на количество употребляемой жидкости (ее может просто не хватать), а также включить в свой рацион специализированные продукты для кормящих матерей, повышающие лактацию. Они достаточно эффективны и помогают справиться с гипогалактией (нехваткой молока). При избыточном количестве молока рекомендуется ограничить потребление жидкости, а если это не помогает и молока очень много - лучше всего обратиться за консультацией к врачу.

Как избежать неприятностей?

Во время кормления ребенка грудью, особенно если мама страдает аллергией или заболеваниями желудочно-кишечного тракта, полезно вести «пищевой дневник», отмечая в нем появление в рационе новых продуктов. Новые продукты стоит вводить по одному и в небольшом количестве. Если у ребенка в течение трех дней не появляется высыпаний на коже , не отмечается нарушений со стороны желудочно-кишечного тракта , не изменяется сон и поведение (то есть у малыша не болит животик), значит, ребенок нормально переносит новшество в мамином рационе. И наоборот: если у ребенка появилась сыпь, нарушение стула, беспокойство (связанное, как правило, с кишечными коликами), следует подумать, не могли ли оказаться аллергенами какие-то из тех продуктов, которые кормящая мама ела в последние три дня.

Сейчас многие курсы по подготовке к родам, «народные целители», и даже, увы, некоторые «умные» книги советуют вовсе отказаться от употребления мяса в период беременности и кормления грудью. Мы хотели бы подчеркнуть, что это может вести к развитию у ребенка анемии - то есть его органы и ткани начинают страдать от нехватки кислорода, а это значит, что он хуже растет и отстает в развитии. Отказ от мяса - одного из основных продуктов питания и основных источников белка, железа и витамина В 12 - негативно скажется на состоянии здоровья кормящей (и беременной!) женщины, а стало быть - и на состоянии здоровья ребенка. Поэтому слепое следование подобным рекомендациям недопустимо. Если вегетарианство для вас - жизненный принцип, которым вы не желаете поступаться ни при каких обстоятельствах, то в период грудного вскармливания необходимо очень тщательно следить за поступлением в организм железа и витамина В 12 . Обязательно проконсультируйтесь с врачом - он порекомендует подходящую диету и необходимые витаминные комплексы.

В заключение хочется сказать: постоянная нервозность, повышенная мнительность кормящей матери может оказаться фактором куда более вредным, чем «неправильная» еда. Если вашему малышу еще нет месяца, возникающие при грудном вскармливании проблемы, скорее всего, связаны не столько с гастрономическими «преступлениями» мамы, сколько с объективными сложностями адаптационного периода. До трех месяцев младенцев нередко мучат кишечные колики, что тоже чаще всего бывает следствием незрелости желудочно-кишечного тракта, а не неправильно подобранного меню. Прислушивайтесь к советам специалистов и… к своему «внутреннему голосу» - материнское чутье редко подводит.