Похудение для подростков в спортивном лагере в крыму. Какой вид фитнеса лучше всего подходит для подростков? Когда лучше начинать похудение

Всем привет! На досуге задумался, как цифровые технологии влияют на здоровье наших детей, и почему некоторые родители не пытаются это предотвратить. А ведь в подростковом возрасте организм интенсивно растет, вытягивается скелет ребенка, изменяется гормональный фон. Поэтому плаванье, восточные единоборства, танцы или фитнес для подростков – важный элемент полноценного воспитания.

Считается, что фитнес помогает в двух случаях: сбросить лишний вес и укрепить мышечный корсет. Но для детей важнее гармоничное физическое развитие, которое обеспечивают регулярные занятия спортом. В возрасте 10-15 лет дети переживают этап бурного развития, в результате чего все системы организма подвергаются резкому изменению. Особенно скелет ребенка. Кости в этот период растут быстрее, чем мышцы, поэтому подросток выглядит угловато и нескладно.

Изменяется и сердечнососудистая система. Из-за малоподвижного образа жизни у большинства детей развивается гиподинамия, повышается риск искривления позвоночника и появления других проблем со здоровьем. Немаловажен и психологический фактор. Подростки редко довольны своим внешним видом, из-за чего появляются комплексы и стеснение. Исправить ситуацию поможет фитнес. А в будущем регулярные занятия спортом сформируют красивую фигуру и уберегут от лишнего веса.

С какого возраста можно заниматься фитнесом

Если раньше занятия спортом были привилегией взрослых, то сейчас детский и подростковый фитнес – модный тренд. В спортивных залаз дети могут заниматься йогой, пилатесом, силовыми тренировками в группе или с тренером. Причем индивидуальные занятия рекомендуются до 14 лет, ведь с такого возраста подросток может посещать занятия наравне с взрослыми.

С 16 лет ребенок может приступить к самостоятельным тренировкам. Однако стоит помнить, что в этом возрасте происходит укрепление костной системы, поэтому интенсивные силовые занятия могут привести к задержке её развития или к травмам. Должное внимание родителей поможет избежать этого. Взамен ребенок получит массу преимуществ от регулярных занятий спортом:

• Повышение гибкости и выносливости.
• Улучшение координации.
• Укрепление сухожилий и связок.
• Профилактика сердечнососудистых заболеваний и ОРВИ.
• Повышение самооценки.
• Позитивный настрой и воспитание привычки здорового образа жизни.

Главное – чтобы фитнес приносил удовольствие, а занятия были не в тягость. Поэтому важно правильно подобрать вид физической активности, ориентируясь на предпочтения ребенка, его состояние здоровья и особенности телосложения.

Какой вид фитнеса выбрать и почему

При выборе типа тренировок подростка стоит ориентироваться на цель занятия. Если спорт в дальнейшем станет карьерой, то стоит внимательнее прислушаться к советам врача и тренера. В этом случае необходимо учитывать телосложение ребенка, состояние здоровья и тип темперамента. Однако если фитнес для вас – способ повысить активность подростка, привить здоровые привычки и повысить иммунитет, то выбор остается за тинэйджером. А выбирать есть из чего:

• Плаванье укрепляет мышцы спины, развивает дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
• Танцы, благодаря мягкой нагрузке на организм, развивают выносливость и гибкость, способствуют формированию правильной осанки.
• Футбол, баскетбол или волейбол подойдут мальчикам. Они обеспечивают хорошую физическую форму и настроение;
• Скейтборд, ролики или коньки – полезны и современны, особенно если овладеть сложными трюками.
• Силовые тренировки хоть и менее полезны для подростка, но при адекватной нагрузке помогают укрепить мышцы и связки. , гантелей или небольших гирь.
• Пилатес, каланетик и йога – занятия для продвинутых тинэйджеров, желающих развить гибкость, и научится прислушиваться к своему телу и жить в гармонии с собой. по видео.
• Кардиотренировки – самый доступный вид фитнеса. Бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде или занятия на орбитреке не требуют контроля тренера. Ошибиться при их выполнении не получится.

В процессе формирования привычки постарайтесь объяснить подростку, что это необходимо для поддержания хорошей формы и крепкого здоровья. Также имеет смысл привести пример, каким видом спорта занимается кумир вашего ребенка, дабы замотивировать на занятия.

Что нужно знать перед началом занятий

Любой вид фитнеса погружает тинэйджера во «взрослые» эмоции, занимая часть свободного времени. Поэтому к такому шагу следует подготовиться. К примеру:

1. Записывая подростка в фитнес-клуб, не навязывайте ему свое мнение. Вместо этого лучше посоветуйте ему секцию, а выбор должен оставаться за ним.
2. Проконсультируйтесь с терапевтом, если ребенок страдает хроническими заболеваниями.
3. Купите красивую и удобную спортивную форму и кроссовки. Тем более девочкам такой подход станет дополнительной стимулом не пропускать занятия.
4. Если подростку нужно похудеть, то занятия спортом должны сопровождаться контролем питания со стороны родителей.
5. Приобретите семейный абонемент и ходите на фитнес вместе. Ваш личный пример станет дополнительным стимулом и гордостью для ребенка.

Если подросток решает бросить занятия, то посоветуйтесь с тренером для прояснения ситуации. Может это просто усталость, которую нужно перетерпеть, сделав перерыв на неделю, или же это «выгорание», и пришел момент сменить вид активности.

Какие упражнения можно выполнять

• – более легкая версия классических отжиманий. В таком варианте нагрузка приходится на колени, причем голени нужно приподнять, а носки вытянуть. Такое упражнение укрепляет грудные мышцы и руки. Быстрое выполнение формирует рельеф, медленное – подтянутый внешний вид.
• «Планка» – статическое упражнение, при выполнении которого важно правильно держать тело. Чтобы принять положения лягте на пол животом вниз, согните локти под прямым углом и перейдите в упор лежа. «Планка» задействует не только мышцы живота, поэтому спустя 30 секунд в таком положении вы почувствуете дрожь по всему телу.
• Выпады – эффективное упражнения для проработки бедер и ягодиц. Поставьте ноги параллельно друг другу, выпрямите спину и подтяните живот. Удерживая положение, сделайте широкий шаг вперед, согнув колено и перенеся вес на выставленную ногу. Вернитесь в исходное положение.

Примеры планов тренировок по дням

Системные упражнения в домашних условиях могут быть не менее эффективны, чем занятия в тренажерном зале. Рассмотрим пример программы, в которой задействованы все основные группы мышц. Начнем с разминки:

• Первым делом пять-семь минут легкой пробежки либо ходьбы.
• Теперь останавливаемся, ноги всё так же на ширине плеч, руки вдоль туловища. Медленно совершить полный оборот головой влево, затем вправо. Повторить 6 раз в каждую сторону.
• Пальцами упереться в плечи и развести локти в стороны. 10-15 раз совершить вращательные движения наружу и внутрь.

Выполнив разминку, приступаем к основным упражнениям:

• Начнём с приседаний. Нужно 10 -15 раз присесть до параллели с полом, это поможет избежать дополнительной нагрузки на суставы. При этом спина должна оставаться прямой, ноги на ширине плеч, а руки на поясе или перед собой.
• Далее идут традиционные подтягивания на перекладине. 5-10 раз будет вполне достаточно. Правильную технику выполнения подтягиваний можно посмотреть в данном видео (https://www.youtube.com/watch?v=eMsTT1uajTY).
• 10-15 отжиманий с максимально прямым телом и настолько низко, насколько возможно. Без соблюдения техники упражнения не имеют смысла.
• Следующее упражнение – «велосипед». Лечь на спину, руки вдоль тела. Поднять согнутые в коленях ноги так, чтобы получился прямой угол с телом. 30-40 раз вращать ногами, имитируя кручение педалей велосипеда.

Завершить комплекс нужно растяжкой:

• Встать на четвереньки на коврике и по десять раз прогнуть спину вниз и вверх.
• После сесть на пол и развести ноги как можно шире, не разгибая их. По очереди наклониться влево, вправо и вперёд. Повторить 10 раз.
• Лечь на спину, и согнуть ноги в коленях. Затем 10 раз медленно поднять и опустить таз, задержав его секунд на десять в верхнем положении.

На этом упражнения окончены – можно отдышаться, и вернуться к своим делам.

Частые ошибки

Подростковый возраст – время для совершения ошибок и поиска своих «граблей». Однако некоторых из них легко избежать, главное вовремя заметить:

• Отсутствие правильного рациона питания.
• Незнание техники выполнения упражнений.
• Нерегулярность занятий на протяжении месяца.
• Недостаток сна.
• Недостаточный перерыв между посещениями фитнеса.
• Перегрузка.

Если подросток решил всерьез взяться за занятия, стоит заранее обратить его внимание на возможные трудности и ошибки, объяснив их в положительном ключе.

Как правильно питаться подростку

Типичная «диета» тинэйджера далека от здорового питания, необходимого растущему организму, особенно при занятиях спортом. Для правильного баланса всех питательных веществ организму необходимы:

• Фрукты и овощи, богатые витаминами и микроэлементами.
• Молочные и кисломолочные продукты, сыры.
• Мясо и рыба нежирных сортов, яйца.
• Бобовые и орехи.
• Цельнозерновые злаки, как источник полезных углеводов.

Для развития и укрепления костей и зубов незаменим кальций. Он содержится в твердых сырах, молочке, чечевице, фасоли, брокколи и орехах. Мясные продукты, рыба и творог богаты белком, необходимым для восстановления мышечной ткани. поможет подростку окрепнуть и справиться с нагрузкой.

Фитнес не только способствует росту мускулатуры и приводит в порядок работу всего организма. Регулярные посещения занятий – залог красивого тела, успешной и долгой жизни подрастающего поколения. На этом все. Если вам понравилось – подписывайтесь на статьи и делитель полезностями в соцсетях. Будет еще много интересного!

Вконтакте

Эту проблему обсуждают регулярно, опять - и - снова , а решения ее не видать. Что делать родителям, если у подростка - лишний вес, и этот вес растет?

Прежде всего, хочу сказать, что для родителей это - самая настоящая западня. Хорошо, если все само собой как-нибудь «рассосется», а если нет, если ребенок так и продолжит много есть и толстеть, их обязательно будут обвинять. Скорее всего, в центре обвинителей будет стоять сам ребенок, а вокруг группа поддержки, стройный хор обвиняющих, причем, независимо от выбранной родителем политики. (Советую хотя бы немного почитать и тексты, и комментарии по двум приведенным выше ссылкам).

Я много видела полных женщин, которые обвиняли матерей за то, что те не ограничивали их в еде. Обычно матери таких женщин сами были полными. «Моя мать - настоящая свинья, - говорила одна такая женщина. - Она всегда кормила меня неправильно, в нашем доме всегда была свинская еда, жирная, жареная, обильная, а на столе всегда стояли конфеты и печенья. Конечно, я постоянно жевала, все жевали, я брала пример. Теперь я урод, который ненавидит свое тело».

Я много видела полных женщин, которые обвиняли матерей за то, что те ограничивали их в еде. Обычно матери таких женщин переживали и за свой вес. «Моя мать внушила мне страх, - говорила одна такая женщина. - Она постоянно повторяла, что я стану жиртрестом, если буду так много есть, и мне от страха хотелось есть больше и больше. Запретный плод сладок, а от меня прятали конфеты и печенья, поэтому я мечтала о них. Я мечтала о них даже ночью, во сне. Чем больше меня ограничивали, тем больше я хотела есть и старалась есть при любом удобном случае, даже воровала деньги на еду. Если бы не моя дура-мать, я переросла бы период бурного жора, как все мои подруги, и стала есть умеренно. Но теперь я больше ста килограммов и не могу похудеть, а главное - я ненавижу себя. И это все благодаря моей матери».

Я много видела стройных женщин, которые обвиняли матерей за то, что те ограничивали их в еде, или не ограничивали их в еде. Такие женщины говорили «в детстве мне внушали, что я толстая, что я много ем, поэтому я голодала, я стеснялась своего тела, толстухой я не стала, как мне обещала мать, но я стала моральным инвалидом, и все это - благодаря ей» или «матери было наплевать на мои чувства, она видела, что я толстая, но когда мне хотелось сесть на диету, она орала, что я должна есть масло, иначе у меня не будет работать печень, и я должна класть в чай сахар, иначе не будут работать мозги, в результате я была толстой все старшие классы школы, я презирала свое тело, потом я ушла из дома и похудела, а недоверие и нелюбовь к телу осталась со мной навсегда, и я ненавижу за это свою мать».

Конечно, я много видела и нормальных, взрослых женщин, то есть тех, которые матерей не обвиняют, даже если те поступали не очень, которые имеют хороший, то есть внутренний, локус контроля, и понимают, что уже в 12-15, тем более в 17-18 и далее лет они были не вещи, а личности, пусть и очень юные, неопытные, но все, что с ними происходило, во многом уже зависело и от них. Такие женщины говорили что-то вроде «мать мучилась со мной, но все было бесполезно, пока я не поняла сама» или «мать заставила меня это сделать, я очень злилась на нее, но теперь вижу, что у нее были добрые мотивы» или «она заставила меня это сделать, я подчинялась, но потом решила, что буду поступать по-своему» или «мать была занята своей личной жизнью, и я очень обижалась, что нет поддержки, а потом поняла, что я сама отвечаю за свою жизнь, и не должна вечно ждать этого от матери».

То есть любые сомнительные действия родителей такие люди воспринимали как их неудачное стремление позаботиться или их невозможность позаботиться и не воспринимали как единственный фактор, который формировал их личность. Личность формируется только тогда, когда человек отделяет себя от всех других людей, противодействует им или сотрудничает с ними. Пока он считает себя чем-то, из чего что-то лепят, личность не формируется. Внутри такой личности остается манная каша.

Обратите внимание, каша остается не потому, что кто-то ломал или кто-то слишком опекал, а потому что человек так и продолжает ощущать себя объектом ломки или опеки, вместо того, чтобы обнаружить в себе проактивное начало и начать развивать свою субъектность. Каждый раз, вспоминая, каким маленьким, беззащитным и обижаемым он был, он вновь становится этим беззащитным и обижаемым. Для психики нет никакого прошлого, она не особенно отделяет воспоминания от впечатлений, она испытывает те эмоции, которые мы предлагаем ей испытывать, воссоздавая картины своей детской беспомощности. И рисуя демиурга из прошлого, мы создаем себе этого демиурга в настоящем, а не где-то еще.

Но давайте вернемся к проблеме: что же делать родителям, если их ребенок набирает вес, не хочет ограничивать себя в еде, не хочет заниматься спортом, то есть не обнаруживает никакого собственного желания решать эту проблему.

Прежде всего, не нужно изо всех сил делать вид, что это не проблема. Нелепей всего выглядят родители, которые трясутся от страха, что они нанесут ребенку травму, если хотя бы намеком выразят то, что разрывает их изнутри. То есть родителей нечто разрывает, а они делают из лица маску и помещают на нее слащавую улыбку. Вы видели, как выглядит человек с перепуганным, несчастным взглядом и вымученной улыбкой?

Не буду говорить о том, что многих родителей от такого регулярного вранья однажды накрывает и они начинают оскорблять ребенка по этому или по другому поводу, поскольку не всякая психика может выдержать такое давление. Но даже если родитель доблестно справился и действительно внушил себе, что любой неосторожный жест приведет к непоправимой травме, и стряпает на лице благостную мину, когда его толстый ребенок мажет себе после плотного ужина очередной батон майонезом, выглядит это все не очень.

«Ээээ…а кстати! Там ведь есть зерновой хлеб и отварная говядина» - говорит родитель, делая вид, что он просто небрежно информирует, и никакой это не намек на лишний вес. «И чо?» - спрашивает ребенок, заталкивая в рот батон с майонезом. «Может быть, лучше ты будешь есть полезное?» - безмятежным голосом спрашивает родитель. «Ты хочешь сказать, что я жирный?» - уточняет проницательное дитя. «Нет! - испуганно вскрикивает родитель. - Ты совершенно нормальный, ешь, что хочешь!». Это ведь цирк, не правда ли? Или ребенок не находит любимый батон и майонез и спрашивает: «Почему нет батона и майонеза?» «Ой, - хлопает себя по лбу мать. - Забыла купить. Ииии… ты знаешь… может быть не надо больше покупать батоны? Говорят, они вредные». «Ты что же, хочешь сказать, что я жирный?» - спрашивает ребенок. «Нет, - говорит родитель. - Совсем нет. Но… лишний вес у тебя и правда имеется… немножко». «И что, это проблема?» - спрашивает ребенок. «Нет! - испуганно восклицает родитель. - Никакой проблемы, ты и так самый красивый, правда!». «Отлично. Тогда не забывай покупать мне батоны и майонез, и еще колбасу, пожалуйста, я это люблю,» - говорит ребенок и открывает пакет с чипсами.

Зерновой хлеб с безвкусной говядиной (а привыкшему к вкусовым добавкам организму это все невкусно) он есть не будет. С чего бы это вдруг? Смешно предполагать, что нехитрые манипуляции родителей будут вдруг так успешны. А если они перестанут вообще обращать внимание на то, как выглядит их ребенок, промоют себе мозги глупостями вроде «внешний вид не имеет значения» или «лишнего веса не бывает, любой вес нормален» или «здоровье не связано с лишним весом» или чем-то еще, все равно это никак не повлияет на ребенка, он будет делать то, что ему нравится. Захочет сам, начнет себя ограничивать, не захочет - нет.

Если же родители будут запрещать ему есть, хоть вкрадчиво и мягко, хоть грубо и жестко, он будет сопротивляться. Мягко отфутболивать в первом случае и рыдать или орать - во втором. А если не будет долго сопротивляться, а быстро подчинится нажиму, откинув свои желания, значит воля у такого ребенка совсем слаба, и это тоже проблема, возможно намного большая, чем лишний вес. В норме человек должен защищать свое Я от чужого воздействия, и подросток занимается именно этим, когда не желает подчиняться «хочу» матери, а ставит на первое место свое «хочу».

Мы имеем здесь такую ситуацию. Ребенок не видит всех перспектив проблемы и поэтому для него удовольствие важней. Многие взрослые относятся к вредным удовольствиям так же. Будет ли от курения или случайного незащищенного секса что-то плохое или нет, это все в будущем. А удовольствие - прямо сейчас.

Родители видят перспективу проблемы и понимают, что когда ребенок столкнется с вредом от сегодняшних удовольствий, будет уже поздно, разрушения уже будут нанесены, и его здоровью и отношению к нему окружающих. Но так как это видят только родители, а мотивация находится у ребенка, и у родителей нет доступа к этой мотивации, кроме как через капанье на мозги, большинство родителей просто капают.

Но капанье никогда не приводит к тому, что другой человек вдруг мотивируется. Это приводит только к раздражению и конфликтам. Чаще к внешним конфликтам, но в случае с ребенком и ко внутренним тоже, то есть к тем самым комплексам и к травмам, которых многие родители так боятся.

И небезосновательно, кстати, боятся. Травма действительно может быть. Травма у ребенка и подростка может быть вообще от чего угодно. Как, например, ногу можно сломать, просто поскользнувшись на льду, так и травму неустойчивая личность может получить, упав от любого случайного удара судьбы. Но родители трясутся и боятся стать причиной этой травмы, потому что нет ничего хуже - навредить любимому человеку, даже и неспециально, тем более родителям уже успели внушить, что они могучие демиурги и творцы новой личности, хотя они даже на себя повлиять толком не могут, не то что на другую личность. Им говорят «все в ваших руках!» а у них даже собственной судьбы нет в руках, не то что судьбы ребенка. Это такая нелепая сказка, что человек, который даже своим формированием не научился управлять, может сознательно формировать другого. Не может. Травму нанести - да, а вот сформировать по собственному желанию - нет. "Ломать - не строить", как говорится.

Но что же родитель тогда вообще может сделать?

Родитель может создать благоприятную среду для формирования.

То есть родитель может сам увлекаться спортом и правильным, здоровым питанием, не ради ребенка, а ради себя, тогда очень велика вероятность, что для ребенка это будет чем-то само собой разумеющимся. Он в этом сформируется и вырастет в этом, а значит, сделает это своей собственной частью.

Вы понимаете, чем отличается попытка сформировать что-то в ребенке от создания вокруг него среды? В первом он формируется органично, вокруг него есть материал и он выбирает сам из того, что есть, а материал хороший. Конечно, на него будут влиять и пищевые привычки друзей, но все-таки основа питания формируется дома. И одно дело судорожно начать заменять белый хлеб цельнозерновым, а колбасу курицей, когда ребенок уже набрал вес, а другое дело с момента его рождения всем вместе питаться правильно. В первом случае ребенок сформировал уже привычки и адаптировался к вредной еде, а его пытаются переделывать, противореча его воле и его комфорту. А во втором случае он просто получает благоприятную среду, из которой формирует благоприятные привычки.

Поэтому если у вас самих ужасные вкусы и образ жизни очень далек от здорового, увы, вы бы и рады повлиять на дитя положительно, но влиять вам нечем. Словами, нотациями и даже пламенными речами влияние не осуществляется. Это все может быть дополнением, но не основой влияния.

Родитель может направить интересы ребенка в полезное русло.

Направить интересы в полезное русло - это значит именно направить, и именно интересы ребенка, а не пытаться на пустом месте создать новый интерес, которого у ребенка в помине нет. Помните, что вы не боги, и вам не под силу (к счастью) залезть в черепную коробку ребенка. Поэтому говорить «тебе нужно заняться спортом» или «увлекись-ка пешими прогулками» бесполезно. Можно попробовать сказать себе «а увлекись-ка изучением китайского языка!» и посмотреть, получится ли увлечься после этих слов. То есть даже себя заставить увлечься чаще всего невозможно, тем более другого человека.

А вот провести ревизию интересов ребенка и подумать, что из этих существующих (уже существующих) интересов можно направить в относительно полезное русло, связанное с движением и развитием имиджа, более реально. Правда, для этого необходимо иметь с ребенком хороший контакт, то есть не терять его с самого детства, по мере его взросления. Иначе может оказаться, что когда вы решите провести ревизию интересов ребенка, вам покажется, что интересов вообще ноль, кроме, собственно, еды. Но скорее всего, это неправда, просто с вами ничем не делятся, выключают планшет, когда вы заходите в комнату и делают кислую мину, когда вы интересуетесь, что нового произошло в школе.

Если контакт все-таки утрачен, можно попытаться его восстановить. Это полезно безотносительно лишнего веса, поскольку лишний вес - не самое страшное, что может произойти с вашим ребенком без поддержки с вашей стороны, а если вы не в курсе его интересов, то поддержки, увы, нет. Чтобы восстановить контакт, нужно начать предлагать ребенку совместные мероприятия. Вот если вы - мужчина и хотите познакомиться с понравившейся женщиной, что вы будете делать? Начнете ее звать куда-нибудь, не так ли? И если вы женщина и хотите подружиться с понравившейся коллегой на работе, тоже самое, не так ли? Так же нужно поступать с собственным ребенком, приготовившись к тому, что он, скорее всего, будет отказываться, поскольку с вами ему скучно и даже груз. В том числе из-за вашего скорбного лица с вымученной улыбкой и оттого, что «общение» для вас - это чтение ему нотаций в прямой и завуалированной форме. Вы бы хотели дружить с таким человеком?

Предложите ребенку поменять в его комнате мебель (на менее консервативную) или сделать там совместный революционный ремонт, поехать вместе в какую-то интересную страну, отправиться в лес или в горы, расскажите ему самые волнующие истории из своей жизни, предложите посмотреть вместе фильм, только очень интересный, который ему захочется обсудить, позовите в дом его друзей, потратив деньги на щедрое угощение, и попытайтесь установить с кем-то из них контакт, с чужими детьми это часто проще, в общем, попытайтесь вовлечь ребенка в ваши интересы или влиться в его, а лучше то и другое. Честно говоря, это нужно было делать всегда, с самого детства, но лучше поздно, чем никогда. Если у вас появятся общие интересы и глаза ребенка начнут загораться при общении с вами, любое ваше слово приобретет для него совсем другой смысл. Только будьте осторожны с этими словами, пока ваша связь еще слишком хрупкая, а то ребенок опять замкнется, решив, что открываться вам - себе дороже.

Родитель может организовать общение ребенка.

Вместо себя вы можете предложить ребенку какую-то другую компанию, полезную для него. Попробуйте подружить вашего ребенка с кем-то из детей ваших знакомых, у кого есть полезные интересы. И дело не только в спорте, любые интересы отвлекут ребенка от пожирания вредных продуктов, любые активные положительные эмоции насытят его и снимут с еды наркотический акцент. Для этого, правда, вам придется самому иметь много хороших знакомых, а если их нет, найти и пытаться устраивать совместные мероприятия. Это работа не одного дня, а длительный сложный процесс, но это может быть эффективно по результату. Как только у вашего ребенка появится новый друг, который будет ему очень интересен, у него сразу же появятся и новые интересы, если этот друг их имеет.

Как я уже писала выше, неплохо действует на ребенка в плане вызова интереса другой взрослый, не вы. Против вас у него стоит блок, а другой взрослый ему намного более интересен, скорее всего, если не совсем зануда. Подростков очень привлекает взрослая жизнь, правда не со стороны работы. Поэтому ваша дочь, которая делает непроницаемое лицо, когда вы пытаетесь с ней непринужденно поболтать о том, о сем, может с удовольствием разговориться с вашей подругой, особенно если она яркая, живая, привлекательная для мужчин женщина.

Вы можете объединиться с другими родителями из класса вашего ребенка и устроить совместное мероприятие, интересное для подростков. «Интересное для подростков» ключевое. Постарайтесь понять, что им может быть интересно, изучайте других подростков. Особенно прекрасно организация совместных мероприятий получается у отцов. Точнее получается хуже, но если вдруг получается, их воспринимают особенно живо.

То есть цель все та же самая - установить контакт, вовлечь ребенка в свое поле, и только тогда будет возможно любое влияние, без травм. Пока он сидит в своей комнате и на все отвечает формально, вас разделяет стена, и любые ваши слова - либо пролетают мимо его уха, либо долетают в него камнем и делают больно.

Четвертое

Родитель может просто поговорить.

Вы, конечно, можете и «поговорить напрямую», я не считаю, что нужно скрывать то, что вы переживаете за его лишний вес, я не думаю, что родители должны вести себя лицемерно, это дает обратный эффект и делает стену еще больше. Просто говорить, пока между вами стена, действительно бесполезно. Пока вы говорите мягко, не задевая никаких слабых мест ребенка, он просто вас не услышит. Если вы будете стараться «достучаться», вы можете действительно ранить его, убеждая, что проблема - это действительно проблема, и лишний вес ему вредит.

То есть травму ребенок получает не от того, что вы ему доносите эту информацию, он и так в курсе, а от того, что он закрывается от вас, а вы ему ее все-таки доносите и доносите, насилуя его. Он не спрашивает вашего мнения о себе, ему неинтересно, он не ждет ничего приятного от вас, а вы долбите и долбите его психические от вас защиты своей критикой. Так можно ранить даже взрослого человека, если то и дело вторгаться в его пространство.

Когда ребенок открыт, никакая критика не нужна. Информацию доносить до него не нужно, он и так знает, что у него лишний вес. Он и сам с удовольствием поделится с вами, что страдает от лишнего веса, но старается не обращать внимание, чтобы не портить себе настроение. И что с удовольствием ел бы полезное, но тогда из жизни исчезнет единственный источник кайфа, безотказный на сегодняшний день и очень важный, поскольку все остальное - стресс. Сейчас он не рассказывает вам этого, потому что боится вашей реакции, опасется, что вы просто ухватитесь за эту возможность и начнете наводить в его жизни порядок: отнимать еду, капать на мозги в стиле «ты же сам сказал, что хочешь меньше есть», то есть создавать лишний стресс. Но это пока вы его надсмотрщик, а если вы станете ему другом, он и сам все расскажет, ожидая уже не нагрузки, а поддержки.

«Просто поговорить» эффективно, когда человек хочет с вами поговорить. Сам. Не надо его пытаться принуждать к беседе, которая ему неприятна и неинтересна. Если на слово «привет» вам бурчат в ответ и сразу же стараются ретироваться, не нужно начинать бесед о том, что вас волнует в облике и поведении ребенка. Ему наплевать, что вас волнует, ваше мнение его не волнует. Не будьте эгоистами, эгоизм - это неэффективно.

Вот если ребенок сам решит с вами поговорить, пожалуйста. Можно и подбодрить его, сказав, что он и с лишним весом отлично выглядит, и что вообще вес - не главное, и множество людей с лишним весом счастливы и популярны. И предложить любую помощь тогда можно, от подборки статей на эту тему до совместных тренировок и программы правильного питания. Тогда можно рассказать, что в его возрасте похудеть несложно, и он преобразится настолько, что сразу же станет очень привлекательным для всех. Но все это можно говорить лишь тогда, когда ребенок сам хочет об этом говорить, а не когда вы вкрадчиво вползаете змеей в его наглухо закрытый от вас домик и пытаетесь ласково шипеть в ухо, и тем более когда вы кидаетесь на его забор лающей собакой, а он пятится от вас огородами. Это называется не «поговорить», а докопаться. Поговорить - это взаимный диалог со взаимной же инициативой.

(С) Марина Комиссарова

В лагере подростки смогут не только активно отдохнуть но и привить привычки правильного питания, надышаться свежим морским воздухом, купаясь в Черном море ежедневно. А главное, приехать домой не только отдохнувшими, но и постройневшими!

Похудение для подростков – важные аспекты

Самое главное правило в процессе похудения людей любого возраста – не навредить здоровью. Программа лагеря гибкая и универсальная. Никакого экстима, только разумная физическая активность.

Умеренная физическая нагрузка, сбалансированное питание по режиму, прогулки на свежем воздухе – эти, казалось бы, простые и набившие оскомину советы отлично работают в случае необходимости похудения подростков. Спонтанное и резкое похудение для подростков особенно вредно, потому что обмен веществ у них стремительный, быстро похудеть – не проблема, для закрепления достигнутого результата нужен план, составить который помогут специалисты Лагеря для похудения в Крыму.

Количество дней пребывания в лагере для похудения каждый может выбрать индивидуально для подростка – от 1 недели до нескольких месяцев. Оптимальными считаются двух- и трёхнедельные заезды, чтобы подросток не очень устал, но и успел привыкнуть к режиму, втянуться и понять, что так жить можно и даже очень интересно и насыщенно. В нашем лагере рекомендовано пребывание родителя вместе с подростком. При этом взрослых может просто проживать вместе со своим ребенком при этом ведя обычный отпускной образ жизни или также участвовать в спортивной программе, что является более желательным. В таком случае мотивация у ребенка будет значительно выше да и продолжать вести здоровый образ жизни также будет легче вместе по приезду домой.

В понимании некоторых людей здоровый ребенок должен быть пухленьким. Большого внимания излишкам веса не придается: считается, что когда ребенок вырастет-вытянется, жир сам «уйдет». На деле бывает совсем не так.

Проблема лишнего веса

Одним из способов помочь ребенку разорвать этот порочный круг станет спорт . Справиться с лишним весом в детском возрасте очень просто: тело в это время послушно примет любую форму и сохранит ее на долгие годы. К тому же у ребенка появятся новые друзья и интересы, он сможет стать более уверенным и открытым в общении. И, как знать, может увлечение перерастет из хобби в дело всей жизни.

Но для того, чтобы от занятий был толк, нужно правильно выбрать вид спорта .

Критерии выбора вида спорта для детей

Это может привести к тому, что ребенок придумает множество способов прогулять занятия, и вместо здоровья и красивой фигуры получит все тот же лишний жир, ухудшение состояния здоровья в будущем и множество комплексов.

Чтобы не сделать ошибок при выборе вида спорта, нужно следовать таким критериям:

Физические данные ребенка - важный параметр при выборе вида спорта. Например, мальчика-«тихоню» не возьмут в футболисты.

Что нравится ребенку . Считаете, что танцы - недостойное занятие для мальчика? А девочка не должна знать приемы карате ? Может, вы и правы. Но если ваше чадо, затаив дыхание, смотрит соревнования по спортивным танцам, а дочка пересмотрела все фильмы, хоть как-то касающиеся боевых искусств, выход один - смиритесь. И, конечно, отведите ребенка в спортивную секцию.

Характер . Застенчивые дети теряются в командных играх. Неразвитым физически больше подходят индивидуальные виды спорта, например, гимнастика. Ленивым с большой вероятностью понравятся боевые искусства.

Расстояние от дома . Нужная секция может располагаться в противоположном конце города, а поездка до нее может стать настоящим приключением с множеством пересадок и переходов. Сможете несколько лет подряд каждую неделю преодолевать такое расстояние?

Квалифицированный тренер . Считается, что чем строже учитель, тем лучше учатся его подопечные. На самом деле это не всегда так. Иногда гораздо важнее человечное отношение, чем строгость. Тем более, если ребенок полный и неуверенный в себе - строгость он воспримет как жестокость, замечания - как попытку унизить, и скорее всего, потеряет веру в себя. Идеальный вариант, если педагог не только справедливый и квалифицированный, но еще и искренне увлеченный своим делом - именно такие люди могут привить не только технику, но понимание дисциплины и настоящую любовь к спорту.

Виды спорта для полных детей (с лишним весом)

Так как полные дети часто не любят физическую активность, можно заинтересовать их более эффектными видами спорта - боевыми искусствами. Дзюдо , карате , тэйквондо - такие кружки есть во многих городах, в настоящее время туда принимают даже девочек. Главное, перед «отправкой» объяснить ребенку, что настоящие бои не так зрелищны, как в фильмах, а для получения результата придется немало потрудиться.

Еще один неплохой вариант - конный спорт . Он одинаково хорошо подходит и для мальчиков, и для девочек. Мышцы прорабатываются очень хорошо, формируется осанка. Дети общаются с животным в процессе тренировки, что спасает их от чувства одиночества, волнений по поводу фигуры, и, как следствие, от «заедания» стресса. Минусы конного спорта - высокая стоимость, а также то, что ипподромы есть не во всех городах. Но если есть возможность отправить ребенка в такую секцию, почему бы не попробовать?

Во многих спортивных клубах открыты секции детской йоги . Эти занятия также универсальны, подходят для девочек и мальчиков. Они адаптированы для детей, отлично снижают стресс, укрепляют мышцы и развивают гибкость. Лучше всего подходят «тихоням», которые терпеть не могут бегать.

Для девочек стройная фигура имеет даже более важное значение, ведь им хочется быть красивыми и грациозными. Им могут помочь такие виды спорта как фигурное катание , гимнастика . Они разовьют гибкость и грацию, в будущем сделают фигуру более красивой.

Отдельно стоит сказать про плавание . Этот вид спорта может принести ощутимую пользу полным детям. Кроме того, вероятность травмы минимальна. Занятия помогут закалить организм , при необходимости - справиться с боязнью воды. Дети, занимающиеся плаванием, приобретают хорошую координацию, выносливость, пластику, крепкую нервную и сердечно-сосудистую систему. Занятия помогают исправить многие дефекты, например, асимметрию тела.

Плавание позволяет выбрать разные виды занятий: например, спортивный стиль для мальчиков и синхронное плавание для девочек. В последнем случае к положительным эффектам можно прибавить красивую осанку, музыкальный слух, чувство ритма и артистичность. Отдавать детей на плавание раньше 7 лет не стоит - только в этом возрасте дети могут правильно выполнять рекомендации руководителя, а это важно для постановки техники.

Занятия спортом могут решить многие проблемы со здоровьем и справиться с лишним весом. Но не все виды спорта гарантируют идеальную фигуру. Не верите? Вспомните борцов сумо , боксеров тяжелого веса, которые тренируются никак не меньше, чем другие спортсмены.

Поэтому не стоит сводить похудение только к увеличению физической активности. Прочитайте книги по правильному питанию , в том числе детскому, скорректируйте рацион. Постарайтесь вернуть ребенку веру в себя, не получится самостоятельно - отведите к детскому психологу. Найдите общие подвижные занятия, или попросите других детей проводить с ним больше времени. Вполне возможно, что это даст даже более заметный эффект, чем постоянные физические нагрузки.

Огромный выбор пирожных и тортиков, соблазн фаст-фуда – перед этим устоит не каждый взрослый, а уж подросток тем более. Проблемы с лишним весом зачастую обостряются именно в переходном возрасте. Как похудеть подростку без вреда для здоровья? Об этом следует знать родителям. Ведь в жизни современных подростков так много стрессов, и чтобы свести к минимуму переживания из-за лишних килограммов, родителям нужно будет и самим потрудиться.

Видео о проблеме ожирения среди подростков

Почему появляется лишний вес в подростковом возрасте

Думаете, главное диета? Нет! Главное – правильный настрой. Родителям важно проанализировать, как относится ребенок к своей проблеме. Понимает и принимает её? А может быть, игнорирует? Учитывайте это, когда будете говорить с ребенком о проблеме лишнего веса. Возможно, потребуется помощь психолога, если вы видите, что у ребенка на почве лишнего веса возникли проблемы в общении со сверстниками, понизилась самооценка, формируется комплекс неполноценности.

Диета для подростка должна быть сбалансированной и составленной с учетом состояния здоровья, потребностей и образа жизни вашего сына или дочери. Составить правильное меню могут специалисты-диетологи. Родителям тоже под силу эта задача, если подход будет ответственный.

Многие ребята в период взросления начинают замечать, что их формы не соответствуют модельным стандартам. И тут же бросаются в крайности. Одни усиленно занимаются спортом, и это, пожалуй, самый правильный выбор. Другие просто перестают есть, голодают, и быстро зарабатывают себе проблемы со здоровьем. Третьи принимают препараты для похудения, причем делают это тайком от родителей. Это может вызвать серьезные заболевания. Ни в коем случае не разрешайте подростку принимать подобные препараты, поскольку их действие на организм ещё не полностью изучено и неизвестно, какие проблемы возникнут в будущем из-за чудо-таблеток.

Большинство врачей уверены: лишний вес в подростковом возрасте – это на 98% вина родителей, которые не научили сына или дочь основам правильного питания. Поэтому именно они должны проявить внимание и заботу, чтобы помочь своему ребенку избавиться от лишнего веса.

Как подростку похудеть без вреда для здоровья

Организм все еще растет и развивается, ему необходимо достаточно большое количество питательных веществ. Подросток ни в коем случае не должен сидеть на жесткой диете. Чтобы похудеть, ему нужно рационально питаться. Но при наличии лишнего веса этого недостаточно. Необходимо добавить любую двигательную активность – зарядку, занятия любым видом спорта, пешие прогулки.

Но внимание! Нездоровая полнота ребенка может быть связана с какой-нибудь болезнью. Поэтому перед тем, как начать корректировать систему питания, обратитесь к врачу. В любом случае, правила здорового питания одинаковы и обязательны для всех.

Корректируем и балансируем питание

Для умственного и физического развития ребенка большое значение имеет сбалансированный рацион по питательным веществам. В нем должны быть белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества. Если же вашему ребенку необходимо похудеть, от некоторых продуктов придется отказаться.

Количество животных жиров в рационе следует сократить, заменив их растительными, которые намного легче усваиваются. Для приготовления блюд используйте подсолнечное, оливковое или кукурузное масло. Рекомендуется исключить жирное мясо, сало, все копченое и жареное. Выбирайте постное мясо или рыбу, при этом их лучше варить или запекать, а не жарить.

Специи и подливки постарайтесь исключить из рациона, как и очень соленые блюда. Все это возбуждает аппетит.

Фастфуд подросткам, страдающим лишним весом есть нельзя. Вообще. Поэтому не заходите с сыном или дочерью в заведения, где продают такую пищу. В ней нет абсолютно ничего полезного. Сладкая и газированная вода также под запретом. Диетологи советуют максимально ограничить потребление чая и кофе. Они возбуждают и аппетит, и нервную систему. Из напитков рекомендуются морсы, соки (свежеотжатые), различные кисломолочные напитки.

Основным источником лишнего веса, как правило, являются сладости. Сведите к минимуму потребление конфет, печенья, тортов. Ягодные, молочные и кисломолочные десерты, желе, сладкие фрукты и сухофрукты – вот чем можно частично заменить сладости.

В школу давайте ребенку не печенье и конфеты, а фрукты и сухофрукты, а также цельнозерновые хлебцы. Сейчас в продаже появилось цельнозерновое печенье с добавлением орехов, сухофруктов или меда. Они прекрасно утоляют голод и не откладываются в виде складок на боках. Но употреблять его следует в разумных количествах.

О режиме дня подростка

Для худеющего подростка очень важен правильный режим дня. Это поможет в будущем поддерживать вес в рамках после того, как он будет приведен в норму. А вес обязательно снизится, если подросток будет соблюдать интервалы между приемами пищи и количество этих приемов. Родителям же важно правильно определить суточную потребность организма в калориях и в пропорциональном распределении белков, углеводов, жиров. С учетом возрастных особенностей подросткового возраста соотношение белки/жиры/углеводы должно составлять 1/1/4. Если количество жиров или углеводов будет увеличено, обмен веществ нарушится и станет причиной лишнего веса.

Питание подростка должно быть, как минимум, четырехразовым. Объем пищи распределяется примерно так: завтрак составляет 30% суточного объема пищи, обед – 40%, полдник – 10%, ужин – 20%. Как правило, школьники завтракают и ужинают дома, и родители могут проконтролировать. Хорошо, если в школе можно полноценно пообедать. Если приходится обходиться перекусами, процент объема пищи придется немного перераспределить: обед – 20%, полдник – 30%, ужин – 10%. Помните, что последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за полтора часа до сна.

Занятия спортом должны быть обязательно включены в режим дня. Хорошо, если это будет 15-минутная зарядка ежедневно и занятия в спортивной секции трижды в неделю.

Как худеть без истощения нервной системы

Родители, конечно, смогут контролировать большую часть пищи, которую употребляет ребенок. Но постарайтесь так поговорить с ним, чтобы он сам понял важность похудения. Вероятнее всего, он уже комплексует по этому поводу. Составьте вместе список запрещенных продуктов. Его можно постепенно дополнять, но не забывайте объяснять, почему вы вносите туда тот или иной продукт. Если здоровое питание раньше не было актуальным для вашего подростка, ему будет довольно сложно питаться правильно, особенно в первое время. Для этого наградите ребенка в конце недели: разрешите съесть на выходных что-нибудь из запрещенного списка. Разумеется в небольшом количестве. А после предложите погулять, покататься на коньках или на велосипеде. Это нужно для того, чтобы сжечь калории.

В деле подросткового похудения лучше всего работают цель и личный пример. Большинство детей в этом возрасте очень упорны в достижении цели. Вместе поставьте, например, такую цель: сбрасывать минимум по 500 г в месяц. Хвалите сына или дочь за достижения, награждайте как-нибудь, но уж конечно, не тортиком. Похудеть подростку поможет и личный пример родителей. Сколько ни заставляй ребенка заниматься спортом, занятия будут намного эффективнее в компании мамы или папы. И станет ли ребенок есть полезную кашу с овощами, если родители уплетают торты? Пусть вся семья питается правильно. Разделив с ребенком трудности на пути к стройности, вы не только поможете сыну или дочери справиться с лишним весом, но и построите хорошие и прочные отношения со своим ребенком.